Программа тренеровок на 2 дня в неделю

просто 2 года занимался по системе 3 тренеровки в неделю ... просто хотел услышать советов ...

Советы это конечно хорошо. Если два года занимался, то наверное и прогресс был. И не только мышечный. Или ты тупо долбил одну и ту же прогу, уж не знаю каким способом добытую. Надо себя слушать. Оценивать результаты. Обдумать, на какие упражнения ты откликаешься лучше, а на какие наоборот. Над какими группами мышц стоит поработать. Обдумать возможность замены некоторых базовых упражнений изолирующими. Написать программу на два дня - раз плюнуть. А чтобы она у тебя сработала надо голову подключить.

без приседаний никак нельзя

среда: жим лежа
подтягивания
жим штанги сидя
подьем на бицепс

суббота: приседания со штангой
отжимание на брусьях
становая тяга
прет всех....))))

не у всех поясница выдержит в такую субботу :) Либо становую или присед всегда легкие надо делать :)

а я читал что становую с приседаниями желательно делать не в 1 день...

олег шулепов, вот так думаю лучше будет:
среда:
становая тяга
подтягивания
жим штанги сидя
подьем на бицепс

суббота: приседания со штангой
тяга к низу
жим лежа

лан всем спасибо ... решил просто циклировать прогу которая на 3 дня ... а так вообще сложно как то выкидывать любимые упражнения ... такое ощущение начинается что чего не хватает)

понедельник - присед , голень , жим лежа , отжимания на брусьях , пресс
пятница - жим с груди стоя ( из-за головы сидя) , становая , тяга за голову , тяга в наклоне , пресс

А если на тренажерный зал есть только один рз в неделю, можно составить какую-нибудь программу?

Да читай Протасенко

Ок, попробую, спасибо

Исправьте что не так!!!
Программа для набора массы

Понедельник
1) Жим лежа 6*6
2) Жим гантелей на грудь 2*5
3) Подтягивание 3*6

Четверг
1) Приседание с гантелями 2*5
2) Пресс 1*5
3) Жим гантелей на бицепс 6*6


Я занимаюсь по этой программе 1 год 2 месяца в домашних условиях!

А результат есть?

Да!!

Что есть пресс 1*5?
как то маловато. Какой вес гантелей?

#24, ну так что ты еще хочешь?? :))) Если ты за этот год не набрал всего лишь 1 кг и то жира, значит прога работает на тебе :)

Вес гантелей 16 кг

#25, ты не понял, я пресс делаю 1 подход, 5 повторений. У меня проблема с желудком и я не могу через чур перегружаться!!

5 повторений на пресс..ну не знаю не знаю смысла в них мало. Не можешь, не перегружайся, какой тут совет можно дать?
16 кг - ниочем, имхо.

Для 13 - летнего 16 кг это хорошо раз 60 раз поднимаю!

у тебя написано 6*6- не 60 нигде;). Гордится достижениями это конечно самое важное в любом процессе тренировок=)
Смеюсь и падаю.

За 1 повторение 60 раз поднимаю!
Смешного не чего не вижу!!!

одно повторение 60 раз ...хмм а всего 6 повторений да по 6 подходов, получаем порядка 6*6=36*60=2160 раз..теперь на 16 кг: 2160*34560 кг..
34 тонны за одно упражнение. и еще 9600 за второе. Итого у нас 43560 тонн за тренировку не считая подтягивания. ты еще жив?!!!!!!!!8-0

#22 жим гантелей на бицепс рулит)))6*6 Иван Un heureux Lion Каморин попробуй ты любишь экзотику на бицепсы))