Программа тренеровок на 2 дня в неделю

не, я 60 раз не выжму..=))

с грифа начни))Потом сгибания зотмана))Жим одной рукой на трицепс(на физре в школе висела прога мудака из старого издания)

я лучше поприседаю..или посплю

1 день - грудь,спина,бицепс(трицепс)
2 день - ноги,плечи,бицепс(трицепс)

возьми по 3 упражнения на большие группы,и по 2 на маленькие. Только тренировки будут долгими.

1 жим штанги лежа
2 станова тяга
3 приседания со штангой
это база без нее не куда,делай 3 подхода по 10 раз,с тем весом с которым ты действительно сможеш сделать 10 раз,это тренировка пимерно месяца на 1.5 если заниматся 2 раза в неделю,а всякие тренажоры пока пидется забыть если действительно хочеш заниматся и набрать вес.

Дмитрий Громов, попробуй програму майка менцера.

за 1 повторение 60 раз он поднимает! ХА ХА ХА надо бы в жгучие изречения это добавить

Моя новая программа!

Понедельник

1. Приседания (до параллели):5х6
2. Отжимания на брусьях: 5х6
3. Подтягивания (ладони от себя, хват средний): 5х6
4. Шраги: 5х6
5. Подъем на носки стоя: 4х10-15
6. Скручивания: 1х20-25

Пятница

1. Становая тяга: 5х6
2. Жим лежа на кулаках (широким хватом): 5х6
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х6
4. Жим штанги сидя (с груди): 5х6
5. Скручивания: 1х25-30 (без отягощении)

2. Жим лежа на кулаках (широким хватом): 5х6 - что это?
первый день - ноги, трицепс, низ груди, широчайшие и середка спины, трапеции, икры, пресс
второй день - низ спины, ноги, грудные, широчайшие, плечи, пресс.
Вопрос...а что это вообще?)

Отжимание на кулаках имею введу

А штангу не любишь жать совсем?

Осамм Бен Ладен Авад, тебе еще дома на турнике поболтаться, прежде чем в качалку идти.
отжиматься 5х6.....

Не знаешь не говори, я 2 года только турником и брусьями занимался!!!

я вижу, что ты пишешь и говорю.
ты с доп. весом отжимаешься/подтягиваешься? или нет?
это надо указывать, как бы

другой группы не нашел,напишу здесь..

записался в зал составил себе программу,подскажите может надо что-нибудь добавит,или что-нибудь убрать..

понед

1)жим лежа гор
2)разводка гантелей
3) поднятие гантелей в наклоне
4)жим ногами или приседания
5)пресс


среда

1) Жим на биц стоя
2) на трицепс
3) тренажер Смитта
4)пресс


суббота

1) жим к подбородку
2) разводка
3) поднятие гантелей стоя перед собой
4)подтягивание широким хватом с доп весом
5) упр на спину (тренаж)
6) пресс

я когда два раза в неделю занимался то делал в понедельник -присед и жим , а в пятницу становую и жим стоя на плечи, кол-во повторений не больше пяти, три-четыре подхода, пресс по настроению,

Хочу попробывать позаниматься по этой программе (скачал с какого-то сайта):
Программа на массу
Тренировка 1
1. Приседания – 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6.
2. Жим лежа – 1х8, 1х6, 1х5, 1х5, 1х3.
3. Разводка - 3*8
3. Тяга верхнего блока – 1х10, 1х8, 1х8, 1х7, 1х6.
4. Жим сидя – 1х10, 1х8, 1х8, 1х6, 1х5.

Тренировка 2
1. Жим ногами в тренажере – 1х12, 1х10, 1х10, 1х8, 1х8.
2. Становая тяга (можно на прямых ногах) – 1х12, 1х10, 1х8, 1х8, 1х5.
3. Подтягивания с весом – 1х7, 1х6, 1х5, 1х5, 1х4.
4. Отжимания на широких брусьях с дополнительным весом – 1х7, 1х7, 1х5, 1х5, 1х2.
5. Подъем на бицепс – 1х10, 1х10, 1х8, 1х8, 1х6.

Единственное там не написано только 2 раза заниматься или можно чередовать: понедельник-1 тренировка, среда-2 тренировка, пятница-4 тренировка, можно так?
Еще мне не понятно "Тяга верхнего блока", что лучше у груди или за голову?
Жим сидя, опять же к груди или за голову?

А ты попробуй ноги кадждый день лучше качать, или лучшие каждые 12 часов :) Позанимайся, если хочешь, но у меня бы от такой проги масса в минус пошла, и рабочие бы с каждой тренькой уменьшались :)

У меня похожая программа:
Понедельник
1 Жим лежа 5х3
2 Разводка 3х5
3 Присед 5х3
4 Жим из-заголовы сидя 5х3
5 Французский жим (либо узким хватом) 3х5
6 Пресс 3х50

Пятница
1 Становая тяга 5х3
2 Жим ногами 3х7
3 Тяга в наклоне 3х5
4 Подтягивания 3хМаксимум.
5 Пресс 3х50

На счет массы - не сильно, а вот сила....
Рабочие веса раньше стояли, начал по этой программе заниматься - поперло.

Я не сам эту программу писал, скинул с сайта, но там вроде было написано, что нужно 2 раза в неделю заниматься!

большинство литературы пишется для химиков, головой думай , все гениальное просто, выбери 4-6 упражнений раздели на две тренировки, много подходов не делай, ориентируйся по ощущениям , если не высыпаешься-сокращай объем

Это я не из литературы взял! =)))

Ну раз результаты растут значит все нормально ПОКА :)

О результатах рано еще говорить =))))

А написал поперло, раз веса рабочие растут , скоро и масса пойдет