Фитнес. Питание. Необходимое кол-во каллорий.
Всем привет!У меня к вам вопрос! В принципе к девушкам, но возможно есть парни, которые разбираются!
Как прикинуть сколько каллорий сжигает организм?
К лету надо сбросить где-то 4 кг, а в идеале - придерживаться диеты.
Занимаюсь фитнесом, силовые и кардио-тренировки, примерно 3-4 раза в неделю.
Студентка, в сессию - нервничаю, много суечусь, после сессии - расслабляюсь. Иногда работаю.
Но вот с питанием непонимание полное - или слишком много съем(вроде продукты правильные, а совесть мучает), или слишком мало(проснусь в 7 утра от урчания в желудке и дикой боли в животе).
Может кто-то посоветует рацион питания из продуктов: крупы, овощи, фрукты, молочные, мясо куриное, супы, бульоны.
Кстати, интересно знать, что вы думаете по поводу приема витаминов - кто какие принимает и какой результат(в плане бодрости).
PS Просто посидела на сайтах худеющих, так от их дневного рациона можно коньки отбросить - одни хлебцы, одно яблоко, 200 мл кефира 1%, вода,100 грамм капусты...бррр
Спасибо за ответы всем!
если честно, я считаю, что тебе не нужно больше худеть - вес соответствует росту, хотя я конечно не видела твоей фотки.
ты на сколько еще хочешь похудеть?
З.Ы. колбасу и сосики есть не стоит:)
2 Надежда Чулкова
Л карнитин не вреден. Но и польза(похудание) от него очень сомнительная. Кому то катит кому то нет. Дозировка расчитывается по масс е тела - щас найду ссылку. Карнитин лучше есть или колоть
Не смеши))))))) Конечно импорт лучше, ибо ГЕЙНЕР, ПРОТЕИН, АМИНКИ лучше импортные, причем в несколько раз. У нас, думаю, лет через 10-15 начнут делать БАД, а не непонятно что.
Кстати ведь все же жиросжигатели влияют на сердце?
вот на ЭКА можно сердечко подсадить, но она и эффективней в 10ки раз!
за ЭКА к тебе придет ГНК и посадит. Это запрещенный препарат.
+ меня бесит когда советуют такие препараты новичкам, толком не зная схемы их действия
Про карнитин.
кстати., обычно на упаковках пишут, что он действует при соблюдении низкокаллорийной диеты:)
КАРНИТИН
Дозировки, способы употребления и противопоказания.
Карнитин принимается натощак утром перед завтраком и днем перед обедом. Не рекомендуется принимать карнитин на ночь, т.к. выработка большого количества энергии может нарушать нормальный сон и период засыпания. Обычно нет необходимости принимать более 3 граммов карнитина в день, дозы от 500 до 2000 мг, как правило, удовлетворяют все нужды. Проведенные испытания показали безвредность и хорошую переносимость добавки. Длительный прием больших доз карнитина (до 15г в сутки) в течение длительного времени не выявил никаких побочных эффектов.
Длительность непрерывного курса применения карнитина варьирует в диапазоне 4-6 недель. Затем следует двухнедельная пауза, после чего можно возобновить употребление. Необходимый перерыв связан с тем, что в норме в организме существуют две формы карнитина – D и L, контролирующих активность друг друга. Именно L-карнитин обладает всеми вышеперечисленными положительными свойствами. Прием L-карнитина свыше 6 недель может привести к пропорциональному увеличению в организме D-формы, понижающей эффект от применения пищевой добавки.
Для избавления от лишнего веса и повышения иммунитета принимается 500-2000 мг.
При сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях печени и почек, острых инфекциях, при СПИДе достаточно применять 500-1000 мг.
В спорте высших достижений – 1000-3000 мг в зависимости от спортивной дисциплины, тренированности спортсмена и индивидуальных особенностей организма.
я не знаю схемы действия? откуда выводы такие...неясно?!
ктамуже за покупку 10ка таблеток не зажаютЬ! а сажают за распространие...т.ш. нефик дезинформировать граждан !
и вообще ЭКА это не ПРЕПАРАТ, а связка из 3х
понапишут же тут фсякова...
это не наезды. Просто на панимаю зачем писать про ЭКА (эфедрин+кофеин+аспирин) если не рекомендушь его применять. Выпендрится чтобы?
Тем более если пишешь, что это в 100 раз эффективнее. больше о людях надо думать - новичку может быть пофиг, что это вредно для сердца - ему бы похудеть побыстрее ничего не делая) а для того чтобы похудеть на карнитине надо обязательно много тренироваться
когда человеку пофиг на себя, то тут уш ничево не поможет!
З.Ы. а выпендривацца мне здесь незачем.
Хотя бы в среднем..
http://www.superset.ru/
Более точная ссылка http://www.superset.ru/fat_burner.html?PHPSESSID=1ed... 8767f108858124336ab8b
рост в см х1,8504 + вес в кг х 9,556 + 655 - возраст х 4,7
в зависимости от уровня физ. нагрузки полученное число умножается на повышающий коэфф-т:
-низкая физ. активность (офисная работа, занятия спортом не чаще 2х раз в неделю, средней интенсивности) Х 1,2
-спортивные нагрузки 3-4 раза в неделю, ср. интенсивности по 1-1.5 часа Х 1,35-1,4
частые занятия спортом 5-7 раз в неделю по 1-2 часа Х1,6 - 1,7
Так с небольшой погрешностью можно рассчитать негобходимую дневную калорийность рациона. Если есть в день столько, сколько получится в зависимости от расчета, вес будет стабилен. Соотв., если меньше или больше - вес будет снижаться или расти.
и для подсчета потребляемых калорий, есть ли смысл покупать кухонные диетические весы с определением кол-ва белков, жиров и углеводов или достаточно простых весов определяющих кол-во грамм продукта?? заранее спасибо