Спина

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: СпинаМышцы спины

Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.

Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.

Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.


770 комментариев
avatar
Делайте становую тягу, парни. Ну, еще подтягивания. Остальное нафиг.
avatar
становая с вису! тоже оч хорошее упражнение
avatar
Для спины оч эффективно тяги штанги в наклоне, а для низа конешно становая но я ее редко делаю потом просто спина побаливает, для этих случаев гирэкстензии с блинчиком. Года назад я делал суперсет подтягивания+тяги к груди. Хотя суперсеты и не рекомендуют для набора массы, на мой взгляд они оч эффективны для новичков.
avatar
Шо такое "становая с вису"? :)
Сергей, тяга штанги в наклоне в основном работает для широчайших, но это практически тоже самое, что и подтягивания широким хватом.
avatar
Вообщето Тяга штанги в наклоне к животу широким хватом , больше действует на внутреннюю часть спины и нижнюю часть . Так что ее нужно дополнять подтягиваниями или верт.тягами.

"становая в вису" меня тоже интересует .
avatar
Руслан, тяга в наклоне действует на нижнюю часть спины? Как? :)
avatar
Как только куплю магнитно резонансный тамограф продеманстрирую .
Я не говорю про поясничный отдел .
Вообщ естественно в упражнении задействован весь масив спинных мышц , но верхняя часть латеральных всетаки не первостепенна тут как в подтягиваниях.
________________
МРТ - прибор такой
|
\/
avatar
Так я о чем и толкую. :-)

Парни, вы меня пугаете, что такое "магнитно резонансный тамограф"? :)
avatar
Думаю что становая с вису это если не опускать штангу на пол. Я так делаю. Поднимаешь, выпрямляешься, наклоняешь спинуровную вперед, при этом штанга опускается чуть ниже колен, затем поднимаешь и выпрямляешься. Так нужное колличество подходов. И на поясницу критическая нагрузка не идет особо.
avatar
Это не "становая с вису", это становая на прямых ногах, или по-другому: румынская тяга.
avatar
Александр, Дмитрий написал такую фразу: "...при этом штанга опускается чуть ниже колен, затем поднимаешь и выпрямляешься", откуда следут, что это никак не румынская тяга. А сам я вообще нелюблю становую, во-первых просто нелюблю это упражнение, во-вторых сильно позвоночник напрягает. А рулят тяга к груди широким хватом и тяга к животу тем же широким хватом ( ИМХО).
avatar
В том то и дело, что данная тяга снижает нагрузку на позвоночник и распределяет по всей спине. Особенно меня радует, когда верх на след. день приятно болит. )))
avatar
Борис, в румынской тяге штанга и опускается чуть ниже колен.
avatar
Дмитрийну не скажи, я когда 110 кг поднял потом 3 дня не мог спину разогнуть. С тех пор становую и не делаю.

Александр, ты не понял, я имел в виду выпремления колен, а румын., насколько я знаю, делается на прямых ногах.
avatar
Борис, значит ты рано кинулся на эти 110.
Правильно, румынская делается практически на прямых ногах (чуть-чуть только сгибаем колени). И штанга опускается ниже колен. :-)
avatar
это тяга на прямых ногах называется мертвой тягой или румынской становой...
Руслан Халецкий широким хватом прорабатывают только внешние контуры мышц ,на внутреннюю часть широчайших тягу надо выполнять хватом чуть уже широкого,тоже самое с подтягиваниями
avatar
Владимир, мертвая тяга и румынская - разные вещи.
А про то, что тяга на прямых ногах то же самое, что и румынская - я уже говорил.
avatar
Все же румынская и на прямых ногах не одно и тоже !!!
При румынской ноги немного согнуты в коленях , ну и соответсвенно обсалютно прямые в другом упражнении .
avatar
Мдаа, точно... Че-т забыл, что есть разница =) Чисто на прямых ногах это вроде аналог гиперэкстензии

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.