Спина
Мышцы спиныТрапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.
Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.
Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.
Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.
есть возможность напрягать спину тока на турнике.
подскажите какой лучше хват должен быть широкий или поуже. и какая особая разница между хватом сверху и снизу будет в данной ситуации?
Ну это мое субъективное мнение...
Еще интересная метода подтягиваться - следить за общим количеством повторений и стараться сделать их в как можно меньшем числе подходов... например, для начала - не меньше 50 подтягиваний нза тренировку... Шварц так делал... читали тут все наверное об этом...
А становая вообще мегаупражнение, но главное техника...
С тягами в наклоне сложнее... Долго до меня не доходило попробовать делать это упражнение обратным хватом - как-то никто не пропагандировал... а вот недавно начал делать - отличное комплексное упражнение - мало того, что широчайшие хорошо цепляет, так еще задние дельты и руки... просто отлично! кстати для прицельного удара по задним дельтам можно небольшой угол наклона брать и забязки, чтоб руки не напрягать, а тянуть именно целевыми... Уменя после такого задние дельты неделю болят и главное растут :) жиму из-за головы и разводкам в наклоне до такого эффекта далеко...
Не спорь с человеком, который 2 раза подтягивается! ему лучше знать!
#101
я почему-то не могу себе представить НЕЙТРАЛЬНЫЙ узкий хват
о_О
а куда подтягиваться?
Колян Nosurname, правильно подметил, по поводу подтягиваний))
Заменить становую гиперэкстензиями....
Гладкая спина у лифтеров....
Подтягивания заменить тягой блока....
пиздец
А не судьба начать делать становую с веса 30 кг и не париться на всякие усмешки других. и постепенно повышать вес и техника заодно хорошо отработается.
это написано в описании группы!!
А ты дрыщь и гордишься этим....
+15кг за 10 месяцев..если не врешь, то неплохо..
но если ты считаешь, что быть накачаным и не сильным это нормально. ты не прав, и чем корее поймешь, тем для тебя лучше будет
пысы: и все таки дрыщем быть стыдно, а не почетно, как некоторые тут думают)
А становая -- дело конечно крайне полезное с точки зрения набора массы и роста силы!!! Но я не делаю ее из-за травмы колена + от становой развивается сутулость!!