Спина

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: СпинаМышцы спины

Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.

Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.

Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.


770 комментариев
avatar
Дайте професиональный совет: делал становою и вроде повредил спину в районе поесници, пару раз прострелевало и несагнуться. Так вот делать ли мне становую после выздаровления ?
avatar
после выздоровления. А для того чтобы узнать точно выздоровил ли ты или что для это нужно, иди к врачу.
avatar
Я считаю,что на спину нужно выделять отдельную тренировку. Прокачивать и верх и низ широчайших,ну и становая само собой.На тренировку уходит час,после этого спина отдыхает дней шесть.В свое время вычитал это у Флекса,попробовал и остался очень доволен.
avatar
если уверен что это из-за становой, то лучше тебе ее не делать.
avatar
Сергей Демчук, не сцы, главное залечи спину сейчас. потом над техникой работай, лучше даже поменяй ее слегка..
Спину лучше делать отдельно, тягу первым номером. Но подтягиваться лучше в другие дни, а после тяги на толщину упражнения делать..
avatar
Подскажите сколько подходов и по сколько повторений надо делать в становой тяге ? Как подобрать вес и как лучше делать одним весом или пирамидой ?
avatar
всем по разаному
avatar
Александр Казеннов, лучше пирамидой, повторений не много <5.
один и тот же тяжелый вес мне например тяжело психологически тягать
avatar
Ребят,посоветуйте упражнения для накачки спины.
В свое время качался,акцентируя внимание на груди и руках..(около 3 лет) .В итоге шея немного съехала вперед. Сейчас нужно подтянуть ее мышцами спины.т.е выпрямить осанку.
Посоветуйте какие упражнения лучше всего выполнять.
avatar
подтягивания широким хватом, становая, тяга блока под углом...
avatar
У кого нибудь было такое!? делал жим ногами, вот на таком тренажере http://rosfit.ru/product_info.php?cPath=29_89&pr..., и не правильно лег! сделал пару подходов и после этого резко заболела поясница, уже болит весь день! Что может быть???
avatar
поболит да перестанет.
жопу отрывать незя когда делаешь.
avatar
У меня тоже интересная история с жимом ногами после тяжелых подходов ноги как будто наркозом обкололи немеют. И во время подхода порой возникает странная боль и ощущение как будто мышца щас порвется
avatar
Спасибо, а что посоветуете?
avatar
Красный на Красный, болит весь день - день эт мало, если б неделю болела...
купи мазь согревающую, помажся
avatar
для ушек на спине ( нижняя половина спины и талия ) какие
1) упражнения дома можно делать и
2) какие на турнике?

впринципе делаю. но мот есть лучше ))
avatar
ыхыхыхыхыххыхыыххыыхы, ушки)))
это Крылья!
подтягивайся и делай тяги)
avatar
Здорово всем. Я недавно начал качаться. На спину делаю на тренажере на спину(тяга сверху вниз), наклоны с блином(на поясницу), трапеции штангой и гантелями, тягу гантели к поясу на скамье. Хочу узнать у вас стоит ли мне че то добавить?(становую не предлагать, позвоночник мне еще пригодится:-))
avatar
Сергей, а с чего ты взял, что при становой тяге при правильной технике будут проблемы с позвоночником? Тогда такого рода проблемы должны быть практически у всех бодибилдеров и у каждого лифтера. Главное- не бояться этого упражнения, и спину прямо держать, в общем технику соблюдать. Добавь в программу подтягивания широким хватом. Но хват периодически надо менять- на обратный, на "замок" и т. д. Для того, что бы ввести разнообразие в свой тренинг. Эти два упражнения являются главными для построения мощной спины. А вообще, на мой взгляд, подтягивание- самое эффективное упражнение для тех, кто хочет иметь широкую спину. Самое главное- тянуть широчайшими, а не руками. А про становую вообще нет слов- без нее ничего не добьешься.
avatar
а тяга т штанги в наклоне эффективна для широкой спины?
avatar
наверное на втором месте после подтягивания.
avatar
#194, полностью поддерживаю тебя. Да и для новичка подтягивания, наверное. лучше будут, так как там с техникой попроще.
avatar
Сергей S1R1US[B.S.] Буров
херней страдаешь, а не спину качаешь
avatar
Саня Кузнецов, я думаю добавлю себе тягу штанги в наклоне и может быть к груди. Благодарен за консульт.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.