Спина
Мышцы спиныТрапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.
Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.
Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.
Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.
не надо раньше 2 часов после еды идти в зал, видимо еще давление у многих, вот сознание и теряют
в энциклопедии сказано поясница выдерживает 400 кг, вся спина 350, шея 110, нужно обязательно делать становую,
1)но не до отказа
2)не раслаблятся в низу, или защимеш нерв
3)не кривить спину, или разорвешь хрящь(грыжа)
4)заканчивать сет если неприятные ощущения в пояснице
5)отдых 2 минуты минимум, это не бицепс, там плохой кровоток.
6)делать раз в неделю или 10 дней
7)6-12 повторов 3-6 сетов + после гиперы 3-6 сетов дабы растянуть 10-12
сидел на 80 х10 и по такой схеме спрорессировал за 5 трен по +10кг до 130х10, заметил что снова начал расти БИЦЕПС ПТ!!
Юнис Саиф, сколько подходов в тяге7
подскажите пожалуйста что эт отакое и что оно качает.
Во первых ты не по теме
Во вторых на икры
В третьих купи себе книжку с описанием упражнений и не задавай глупых вопросов.
если ты щитаешь вопрос глупм не отвечай)))
а то перетрудился...
или мог бы уже сам поподыматься на носки и выяснить какие мышцы работают.
Юра Шишкин
4 подхода тяга до легкого жжения в пояснице по пирамиде вниз со 130кг
8-10-12-15 по минус 10 килограмм(1минута)
отдых 10 минут
4 подхода глубокие гиперы все до оказа по пирамиде вниз с 40 кг
8-10-12-15 по минус 5 килограмм(1минута)
это не считая приседы и фронтальные приседы до спины
вобщем на спину 8 прямых и 8 косвенных = 16 сетов, раз в неделю, всегда болит мышца
и есть результат?
Нормальные методики работают только для химиков!!
Вообще без химии тренировки не имеют смысла!!!
мде. как быстро пришел к такому выводу???
и как то больше 2-х лет занимаюсь, и прогресс потиху есть,, особенно когда херней перестаю страдать
Становую делаю на прямых ногах, - вообще не сгибаю мне так удобно.., - это нормально?? Можно ли в таком духе продолжать?
и еще: Подтягивания широким хватом, - для ширины спины, - не лишнее упражнение? стоит включить в программу ??