Спина
Мышцы спиныТрапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.
Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.
Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.
Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.
...повышать надо тягу.....
Как моно их растянуть до формы V ??
Моя прога:
1. Подтягивания широким хватом
2. Становая
3. Тяга Т-грифа
4. Тяга штанги в наклоне широким хватом
5. Тяга гантели в наклоне к поясу
6. Бывает верхним блоком добиваюсь еще, но не всегда...
анаболики принимаешь? иначе програ твоя не даст тебе ничего=)
Нужно ли столько тяг? Или хватит тяги к поясу и тяги гантель для проработки и не лучше ли делать становую в конце упражнений на спину? Кто как считает?
2ое становую обязательно надо делать
3ее смотря что ты хочешь от спины,например тяга гантели к поясу и тяга штанги к поясу узким хватом (обратным и прямым) увеличивает массивность спины,а тяга штанги к поясу широким хватом увеличивает ширину спины.
так что выбирать тебе
Нет, пью только креатин... Хочется узнать почему она мне ничего не даст, а? По-подробнее.
Во-вторых, стеб над аватаром вообще неуместен) Тем-более та фотка, что на аватаре, еще до начала тренировок была сделана. Да к тому же я и занимаюсь 3.5 месяца только
+1
и почему это он неудачник? ты наверн оч хорошо знаеш все что связано с культуризмом и считаешь,что его методики полная херь?
там на самом деле оч важные вещи написаны,и для начала,я считаю,с ними надо ознакомиться.