Спина
Мышцы спиныТрапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.
Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.
Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.
Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.
По-моему это уже скорее от диеты зависит. Ну и конечно от массы гантели, как уже сказали выше. Хорошее упражнение, но по-моему имеет смысл делать только тем, кто уже приличную спину сделал. Мне кстати это упражнение почему-то всегда было неудобно делать, тянуть штангу в наклоне привычнее.
Мужики в зале посоветовали упражнение, 3-й сет: 6-8 раз на скамье Скотта (вес околомаксимальный), сразу же 10-12 раз подъем штанги стоя на полную амплитуду (вес средний или чуть выше) и тут же сгибание рук к груди стоя с гантелями (вес чуть ниже среднего)....За три-четыре таких подхода бицепс наливается очень здорово....Не знаю уж, насколько это пампинг, но веса не сказать, что маленькие.
Самый обыкновенный памп. Если тебе нравятся трисеты на бицепс -прочти статью Ларри Скотта, он там пишет про свой трисет. Здесь писать не буду. тема все-таки про спину =)))
ЗЫ: по теме: рекомендую посмотреть фильм Larry Scott Hypergrowth System, там Ларри показывает очень хорошую технику подтягиваний, сам именно так теперь стараюсь подтягиваться, очень хорошо широчайшие работают.
А при жиме из-за головы, особенно в позиции стоя, работает большой массив мышц, всего около 30.
Основная нагрузка на дельты, трицепс, трапеции, остальные выполняют стабилизирующую функцию.
Где-то читал, что нужно просто брать штангу и держать ее какое-то время несколько подходов.
Что еще можете посоветовать?
Когда от пола штангу отрываешь!!
Читаю статью Джея Катлера в журнале "Сила и красота/мускул и фитнес"
Катлер утверждает что для спины нет ничего лучше тяги Т-образной штанги в классическом варианте - один конец загрузить а второй прочно зафиксировать или попросить партнера прижать его ногой.
Кто пробовал и что можете сказать про эффективность?
Впринципе тяги т штанги и тяги в наклоне одно упражнение. Я их чередую для разнообразия