Спина

Фитнес и бодибилдинг 4 января 2014, 13:54

Мышцы спины

Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.

Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.

Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.

770 комментариев

не сказал бы что прям идентичные... мне больше штнга в наклоне нравиться. на т грифе некоторый дискомфорт в области грудной клетки чувствую

Ребят ноги ставить при становой по шире, или на уровне плеч, или не важно это особо ?

есть 2 варианта: сумо (руки между колен) и классика (руки снаружи колен). При классике амплитуда упражнения немного увеличивается по сравнению с сумо, больше нагрузки на связки и суставы, а вообще кому как удобнее

Кирилл Валерьевич делай классикой, ноги на ширине плеч. Сумо это тока для сорев, чтоб поднять было проще.
По поводу Т грифа. Я думаю это упражнение лучше и удобнее тяги в наклоне. Тяга в наклоне на любителя. Например у меня при работе с большим отягощением (для моего уровня) 100-110 кг тяга Т грифа делать удобнее и легче, на протяжении всего подхода я чувствую спину. Правда тягу в наклоне делаю чаще (самое любимое упражнение) и в принципе так же чувствую работу, хотя часто слышу что спина на больших весах у многих выключается. Короче вывод таков: делайте тягу Т грифа, она удобнее и, на мой взгляд, проще контролировать работу мышц

Согласен с Максимом насчет тяги сумо, абсолютно, лучше с этим не заморачиваться. А вот насчет конкретных тяг, так попобуй все, что именно тебе больше подойдет, то и долби.

Спасибо ребят ОГРОМНОЕ, что подсказали !!, сообщю позже о результатах =))

Ребята прочитал в журнале по Билдингу что
тягу блока к поясу и верхняя тягу эффективнее делать с ремнями. Т.е. зацепил ремень на рукоятку и тянешь блок. Утрата стабильности повышает эффективность на 50% .Кто пробовал и вообще что думаете по этому поводу?
Я сегодня попробовал вроде все по другому но насколько эффективно.... хрен его знает

Естественно, все упражнения на спину нужно делать с ремнями. Задача - как можно меньше напрягать хват.
Чем сильнее напрягаешь хват, тем сильнее автоматически напрягается бицепс.
А нам в тренировке спины бицепс нужно полностью отключить.
Следовательно, ремни необходимы, потому что они практически полностью расслабляют хват.

Ну не знаю я на спину делаю обычным хватом и все ок, а вот где обязательно нужно привязывать гантели так это на шрагах чтобы предплечья выключить

Насчет оротата калия как его пить????????????????????????

"Способы применения и дозы: Принимают внутрь (за 1 ч до еды или через 4 ч после нее). Доза для взрослых от 0, 5 до 1, 5 г в день (по 0, 25 - 0, 5 г 2 - 3 раза в день) спортсменам от 1,5 до 2 г в сутки (по 0,5 г 3-4 раза в день). Курс лечения 20 - 40 дней, а в некоторых случаях и дольше. При необходимости повторяют курс лечения после месячного перерыва. В отдельных случаях в зависимости от эффективности и переносимости, суточную дозу для взрослых увеличивают до 3 г. При необходимости курс лечения можно повторить через месяц "
материал с сайта hardgainer,ru

Спасибо тезка =))) за инфо =))

Что можете посоветовать для хорошего роста широчайших ??

Подтягивания и тяги верхнего блока - для ширины.
Различные тяги в наклоне - для толщины.

Все это делаю !! А она почти не растет подтягиваюсь 12-14 раз (

Вешай вес тогда или подтягивайся чтобы в сумме было 50 раз.

и подтягивайся правильно, руки шире плеч, подтягиваешься к груди, подлопатки сводишь как при тяги к поясу!!!

Подтягивания широким хватом(желательно с весом)становая и тяга штанги к поясу

У меня в программе в день тренировки спины следующие упражнения:
1. становая тяга
2. подтягивания с отягощением
3. шраги со штангой.
Тягу в наклоне раньше не делал, но это упражнение, по ощущениям, очень хорошо прорабатывает всю спину. Поэтому решил включить это упражнение в тренировочный процесс. В некоторых источниках вычитал, что становую и тягу в наклоне не советуется выполнять в один день. Вопрос: Стоит ли к этим трем упражнениям добавить тягу в наклоне? Или это травмоопасно для низа спины? Или с какими упражнениями следует чередовать?

Я чередую по неделям. У меня одна неделя - становая, следующая - в наклоне, потом опять становая и т.д. Ты,конечно,можешь попробовать делать в один день, при правильной техники травму ты не получишь, но после ударных сетов становой, тягу в наклоне с нормальным весом ты сделать уже не сможешь, т.к. поясничный отдел (главным образом) просто не будет давать тебе держать нужный угол наклона. Поэтому,мое личное мнение,что в один день их лучше не делать.

Спасибо за совет. Если после 4-х хороших, рабочих подходов становой уже пошатывает:-), думаю тяга в наклоне действительно будет не к месту. Попробую чередовать по твоему примеру.

Вообще бодибилдерам становую делать не стоит.
Оставьте ее лифтерам.
Пусть они сами спины себе ломают.

Да, нет, стоит все же. Конечно, не так часто, но стоит. Все-таки становая - это база всех баз. И ноги работают, и спина, и трапеции с плечами косвенно, и пресс. Нужно укреплять тело именно становой. К примеру раза 2 в месяц делать становую для билдера - это нормально.

Решайте сами. Но я не советую.
А база всех баз - это приседания!

Возможно...не буду спорить на этот счет.

Страницы:
последняя
25
24
23
22
21
20
19
18
17
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.