Спина
Мышцы спиныТрапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.
Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.
Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.
Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.
По упражнениям сразу с ним прошелся... первое, что он запретил - гиперэкстензии :) меня очень удивило... объяснение простое - самое нежелательное воздействие на позвонки... потом тяги свободных весов в наклоне, становую и вертикальные нагрузки типа приседаний и шрагов...
А вот тяги верхних блоков и подтягивания - полезны! Особенно, если сидячий образ жизни... врач кстати сказал, что основная клиентура у них не спортсмены, сорвавшие спину, а сотрудники офисов 25-35 лет...
Короче вот уже полгода ниче серьезного на спину не делаю... Но ничего - работа на блоках компенсирует... Набираю спокойно мышечную массу - 8 кг набрал... и то, последние месяца 2 не так активно занимаюсь - просто поддерживаю что есть... расти весной еще буду
Так что не заморачивайся заменами - лучше прорабатывай на верхних блоках спину, на хаммере тягу с упором грудью... очень хорошо дает... а потом через полгодика-годик быстро подтянешь и остальное... здоровье-то важней в конечном счете...
Больше просто не осилишь.
Нужно увеличивать не количество подходов и упражнений, а количество килограммов на штанге в минимальном количестве упражнений и подходов.
Интенсивность, а не объем - вот ключ к успеху!
Да и от обычной становой красивую и широкую спину вы не получите .
Это упражнение для тазобедренных доминантов и ни как иначе .
А статика в спине в большинстве случаев не дает увеличения мышеного массива .
Лучше поприседать, чем извращаться так в становой.
А тяга со стопоров - это получится идеальным упражнением именно для спины. Ноги и ягодицы практически не включаются.
Делая с пола, рано или поздно травмируешь спину.
Становую делает за 300, а талия уже, чем у многих фитнесистов!
Для ширины спины, естественно, становая бесполезна. Но чем ты будешь тренировать толщину нижней части спины? Гиперэкстензией?
Тогда вместо приседаний стоит делать разгибания ног.
а вот я вчера поделал упражнения на спину( в том числе и становую тягу),я делал перерыв гдето с пол года не делал ее(становую тягу). так вот спина,почти у самой попы сзади болит(поясница),когда сидищь в одном положении,ну как бы затекает чтоли и нужно просто похадить или немного размять ее и вродебы перестает на время.это я надарвал ее или такой эффект после занятий?
з ы. делал тягу верхнего блока,подтягивания и тд. широчайшие болят тоже,но они меня не волнуют. подскажите плз))