Спина
Мышцы спиныТрапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.
Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.
Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.
Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.
это из за того что давно не делал становую, норм
если бы надорвал ты бы это сразу понял, ты бы ваще не согнулся, и былабы острая боль
спорт - травмы,давление,проблемы с сердцем и прочее.Он не длябольных людей.
а пойти подрочить и не добиться ничего вобще это не спорт,а хуйня.
кто занимается и уделяет время на изучения инфы о тренах ,питании ,анатомии у того будет результат.
Болит - либо не правельно делаешь,потянуло чонить.Либо редко делаешь.вес вешай нормальный и делай через силу.пройдет.тут вобще бесполезно что либо обсуждать,тут мало чего посоветует дельного.
Просто техника не правильная или дернула чего нибудь резко.Посоветуйся с тренером/более опытным челом.Заочные консультации в контакте малоэффективны)))
Игорь ツ Космик
С каких пор становая стала уделом проф. спортсменов?))))Без тяги и приседа лучше вообще в зал не ходить...что парням,что девушкам.
Если спина слабая или больная,то травму можно получить от многих упражнений.
Безопасна будет разве что изоляция,а с такими подходом ты "далеко" пойдешь...))
я по нормальному написал : больной - нехуй в зале надрываться.не для больных этот спорт
на счет становой - они разные.я думаю тебе нечего особа советовать т.к по твоему фото видно ,что ни массы ни силовых там нет.
хочешь фитнес фигуру нехуя к железу прикасаться. хочешь БФ , ББ толкай железки , питайся нормально и спи.не устраивает результат метан суст дека тебя спасут.Спорта без химии в наше время Нет. если человек хочет успеха в каком либо спорте без фармы именно для карьеры...Пора смотреть реально на вещи.
Может у кого были схожие проблемы и есть . что посоветовать.
по твоей банке военкомат горючими слезами просто обливается..
так даже есть такая программа,на выносливость.. там делают 15-20 повторений,а если ты еще впридачу новичет(не имею ввиду конкретно тебя),то это вообще даже лучше будет... имхо!