Спина
Мышцы спиныТрапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.
Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.
Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.
Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.
будет хороший вес
будут и мышцы
а там и скорость
делай тогда как сам считаешь нужным
но Спину на скорость я еще не слышал чтобы тренили )))
Жим да, и то во взывном толчке
становая тяга правда в СУМО на результат т.к. в пауэрлифтинге тоже выступаю)потом тяга в наклоне либо тяга т-грифа и блок верхний широким хватоим и узким и нижний)бывало еще тяга гонтели в наклоне)не всегда конечно все так делдал смысл в том что не подтягивался вообще плохо получается у меня это)спина росла лучше всего в теле)
решил теперь подтягивания включить! смотрите как делать собираюсь:
тяга, потом тяга в наклоне или т-грифа и подтягивания(в общей сумме широким хватом 50 раз не важно за сколько подходов подтянуь раз 10 максимум и так же обратным хватом сделать узким так же 50 раз нормально будет?)
есть такая проблема,что сильно отстают крылья(вес большой,подтягиваюсь от силы раз 5-7,чувствую,что мышцы не прокачиваются хорошо после тренировки ,блока в тренажерке нет,точнее он фуфлыжный) Тяга в наклоне двигает процесс,но далеко не то)
что посоветуете ,бомбить до усеру подтягивания(в среднем в подходе по 4-5 шт) или что-нить еще?)
Заранее спасибо за адекватные ответы)