Спина
Мышцы спиныТрапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.
Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.
Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.
Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.
Но заменять становую подтягиванием - вот это бред!
Есть пару вопросов:
1)Можно ли начать с 1-ого упражнения на них?(просто у меня на спину перед ними будет еще становая,подтягивания,гребля).
2)Если начинать с 1-ого упр.,то лучше выбрать шраги со штангой,а не с гантелями,да?
3)Сколько повторений должно быть в подходе?(Хотя,полагаю,что не 4-6,а 8-10,но все-таки,лучше,чтоб уточнили).
4)Стоит ли вообще мне делать их,если на объем мышц я работаю только с середины августа?Восстановлюсь ли?
Заранее спасибо.
Вадим, следи за осанкой и набирай массу. У меня тоже правое плечо ниже, из-за этого (неравномерная нагрузка в некоторых тягах) появилась диспропорция широчайших, которую выправляю потихоньку. Упражнениями кривизну позвоночника не исправишь (силовыми, по крайней мере), зато можно следать за осанкой, когда ходишь, когда сидишь за компом или еще где, а при достаточной массе это и вовсе не так заметно будет. Вон сколько парней со сколиозом тянут и приседают, и по их спинищам куй догадаешься, что они у них искривлены.
И есть какие-нибудь ньюансы,когда шраги делаешь?стоит плечи наклонять чуть вперед/назад,или просто вверх-вниз?
а про запускать..я,кроме трапеций,забил еще и на голень.Классика,наверное.
Я хочу большие трапеции.
И,да,еще я видел,что делают шраги,но штанга за спиной,это зачем?
Штанга за спиной - это те же шраги, только лучше задействуется еще и середина спины и малость задняя дельта. Если не одними плечами поднимать, а как бы немного сгибая локти и сводя лопатки - будет тяга Ли Хейни, уже специализированно на середину. И тут мешает уже задница.
Сегодня перед тренировкой выпил Сириус Масс от ОН.Ну и пошел сразу тренироваться.Потом еще какие-то тупые курицы наклонили дорожку,и мне пришлось бегать,будто поднимаясь в гору.У меня и так дыхалки нет,это была вторая тренировка,где я решил разминаться 5-минутным бегом
вообщем,я выдохся за 4 минуты дико сильно,плюс живот был надут от только что выпитго гейнера.
Минут 5 был в туалете,ждал,пока стошнит,но че-то не вышло...
Вообщем,плохо очень чувствовал,голова кружилась,живот тянуло,чувство,что вот-вот щас стошнит.
Сделал становую и подтягивания,не знаю как.
Стоит ли завтра приходить в зал?Чувствовать-то я буду нормально,это все было из-за такой пробежки и вздутого живота.
Просто спину делаю с плечами,а завтра хочу сделать хотя бы плечи и трапеции сделать(впервые).