Шраги

А что это такое ?)))))))))))))

трапеция типо...

гы-придумают же)))))

е мае нахер тебе эти шраги?!делай базу ,наращивай мясо

Делаю исключительно тяжелой штангой-иначе уже не растет))

shrug - по английски означает "пожимать плечами";). Лучше выполнять с гантелями, вес подбирать индивидуально.

Штанга-эта база,на которой и строится 'масса' ,а гантельки уже потом...))

У меня уже от становой не растет трапеция,я качая штангой,а на гантелях веса не хватает.

начинать с гантелей, потом переходить на штангу. Вряд ли хватит становой, тут нужно строение тела особое: короткая шея, широкие плечи.
При переходе на штангу не хватай сразу много. лучше отработай технику. важно тянуть штангу вертикально вверх - к ушам, не допуская вращения в плечей. При шрагах гантелями проще этого добиться, т.к. вес строго по бокам. Очень классно срабатывает ромбовидный гриф.

Трапецию разнесет..раньше делал,щас не делаю,т.к. от становой тоже прет.

Трапеция любит большие веса!!!!Палюбому делай шраги!!!

Чтобы трапеция "была" ее надо качать полноценно,советую проги Криса Кормье и Джея Катлера,у них отличные трапеции!!!

проги чемпионов. И курс тоже их;)

Игорь *STEROID* Копцов
не, они профессионалы, мне не подойдут их проги

Шраги со штангой- самое оно. Шраги помогают развернуть плечи назад тем у кого небольшой сколиоз и тем кто просто постоянно сутулится. Делаю три года, сутулится перестал уже через год.

А когда делаешь со штангой, лутше штангу перед собой или за спиной?

чередовать!

Лучше держать штангу перед собой. Со штангой за спиной: 1) можно получить травму,2) с большими весами работать невозможно.

Иван Un Rêveur Lion Каморин и мозги их ГАГАГА!
Михаил Хохлушин ДА ПИЗДЕЦ!И чем же их проги так уникальны?Я привел этих спорсменов как обладателей хорошей трапеции.
А проги чемпионов наоборот надо пробовать,потому что они построены на знаниях,а не фантазии Пупкиных.
Прежде чем что-то ляпнуть,думайте друзья мои,ибо именно этого многим любителям не достает.

Да с мозгами то там езе неизвестно что..
Их проги не уникальны. Они либо напичканы ЧРЕЗМЕРНЫМИ нагрузками для достижения наилучших результатом. С восстановлением то у них проблем существенно меньше. Либо наоборот составлены строго индивидуально с участием лучших тренеров, как скажем программа Флекса Уиллера и требуют полной отдачи на тренировке. Ни то ни другое простым любителям не подходит. Либо из-за денег либо из-за того чтобы сохранить хоть какое то здоровье.

тяга к подбордку широким хватом и шраги с гантелями !!!
штанга не катит.. помимо трапеции еще верз спины вкл и дельты ( перед или заднии), у гантелей вектор подъема веса совпадает с осевой линией туловища = вся работа только у трапеций!