Есле спать 1 раз это будет хорошо. Но есть 100% сведения о том что часик-пол дневного сна усиливают анаболизм. Есле хотите еще усилить то сон надо разбить на 3 части. Днем, вечером и ночью. Ну а есле собрались вообще месить то тогда надо делать так. Тренируешся тяжело но быстро,идеш поспать,еш,тренируешся тяжело но быстро,идеш спать,еш,свободное время,спать до утра.
8-10 часов тоже не совсем понятно, кто может позволить :))) Если встаешь в 7 и приходишь с работы в 8 вечера, то как, интересно, спать по 10 часов? :)) Не, работающий человек себе спать по 8-10 часов редко может позволить. Причем все говорят, что нужно спать определенное кол-во часов, а это тоже самое примерно, что утверждать, сколько ему надо есть калорий. Это все индивидуально. Если кто-то в обычные дни спит по 9 часов и ему мало, а кому-то (как мне) и 5-6 хватает, то мне и 7 часового сна за глаза :) Иногда проснусь даже раньше и не могу уснуть, т.к. организму этого вполне достаточно, а потом из себя приходится заставлять хотя бы 20-30 минут сна "выдавить" :)) Не знаю, этот вывод сделал на основании некоторых прочитанных статей о сне и собственном опыте... так что имхо
Павел, я ложусь в 21:30-22:00. И встаю в 6:30. Умудряюсь еще с девушкой гулять. Поздно, как понимаешь не гуляю. Только иногда гуляю с ночью. Тогда отсыпаюсь потом днем.
Роки: а я от ученых слышал/читал, что все индивидуально :) А если и сокращает, то и хорошо, больше 60... не, в 65 лет только на пенсию выходят, значит, больше 70 жить и не хочу... так что нормуль, с сегодняшнего дня сплю меньше 6-ти часов :))
Александр Поэт-Атлет Ростовский, а я вот в студенческое время вместо того чтобы учится и спортом заниматься, лейку заливал.... А сейчас столько свободного времени нет, но мои 7 часов пока хватает.. Масса по немногу, но растет :) 2 Дмитрий: Хрен там, надо мной бабка и дед живут, наверно еще Гитлера лично знали, такое впечатление, что ваЩе не спят. Так что наверно ваЩе никогда не отосплюсь :)
насчет сна. тренируюсь всего лишь месяц на массу, набрал почти 3кг. сплю по 7 часов на неделе и то с перерывами (просыпаюсь частенько ночью), по выходных 8 максимум. так что, кому как. можно и без 8-часового сна прекрасно массу набирать.
Все индивидуально и зависит от вашего организма, плюс условия жизни (питание, работа, витамины, нервы и т.п.) В среднем советуют по 6-8 часов взрослым людям и по 7-9 подросткам. А вообще надо чувствовать, когда организму нужно больше отдыха
завидую тем, кто спит по ночам! у меня внутренние часы так сказать не нервной почве сбились. не засыпаю до 5-6 утра. потом до 11-12 дня сплю. идиотсво. на тренеровки приходится разбитой без настроения топать
Парни а как быть если работаешь по ночам.Два через два.Тяжело приходится,но стараюсь посещать зал пару раз на неделе.И еще днем учусь.О здоровом сне и забыл уже
Херня,у меня тоже суточный график...со временем организм привык,и 5 часов ночью и пару часов после тренировки для меня уже самое то.А после суток часа 3 хватает за глаза...Я считаю суточный график-это самое удобное для кача...Сутки работаешь,сутки отдыхаешь,сутки для кача,сутки восстанавливаешься опять на работе...
Лучше 8-10.
Хотя больше девяти у меня редко получается спать. Обычно 8-9.
А 8-10 часов сна могут позволить себе не многие)))
Умудряюсь еще с девушкой гулять. Поздно, как понимаешь не гуляю. Только иногда гуляю с ночью. Тогда отсыпаюсь потом днем.
Просто тогда получается, что тупо кроме качи в жизни ничего :) Так? :)
А если и сокращает, то и хорошо, больше 60... не, в 65 лет только на пенсию выходят, значит, больше 70 жить и не хочу... так что нормуль, с сегодняшнего дня сплю меньше 6-ти часов :))
У меня еще универ. :-)
Ниче на пенсии отоспишся )).
А если по теме, то некоторые вообще советуют по 20-22 часов отдыхать.
2 Дмитрий:
Хрен там, надо мной бабка и дед живут, наверно еще Гитлера лично знали, такое впечатление, что ваЩе не спят. Так что наверно ваЩе никогда не отосплюсь :)
Ну если сможешь, то спи))). Отдыхать - либбо спать либо просто лежать расслабленным, книжку там читать или телек смотреть.
Сказывается график сменной работы еще.