Идеальная программа тренировок Для новичков-1

Всем привет)))Кто может предложить 16 летнему пацану нормальную треннировку с учетом ,что есть только гантели,гири,штанга)))

На массу

спасибо всем, ребят.

Ты спросил, я ответил. Доказывать тебе что-то бесполезно, но может быть кому-то и моя позиция пригодится.

Насчет большой цифры я тоже уже сказал.

Если ставить в приоритет стремление к большим весам - будет все, вышеперечисленной. Если ставить в приоритет соблюдение техники и постоянное повышение интенсивности, которое, как ты и сказал может заключаться и в банальном повышении количества повторов выплненных с одним и тем же весом на разных тренировках - будет все хорошо.

Ребяят ЗАСТОЙ! Что делать?
не прибавляю в жиме нисколько уже больше 4 недель, одно кол-во повторений и вес(

Определенно менять программу. Я например если зациклился, возвращаюсь к 60% рабочего веса и постепенно повышаю. Как правило потом дохожу до большего веса, чем делал раньше. Да и бесконечно прогрессировать нельзя, это тоже надо иметь ввиду.

Для роста мышц лучше всего тренироваться 3 раза в неделю.Если тренироваться чаще, то будет происходить перетренированность организма и никакого роста, а даже возможно и падение массы.Если что могу ответить на ваши вопросы.Только в личку)

смотря кому тренироваться...

#1675
Юра PunNy Паников
вчера в 13:48
Я это... в замешательстве, как это жим штанги в наклоне...

Народ.. такой вопрос. У меня не получается техника становой. Сначала посоветовали позаниматься гирей(делать тоже самое, что при становой, но с гирей). Но все говорят, что я все равно не правильно держу спину. У меня не получается так же отклячиваться как это делают остальные, подвижности, видимо, не хватает. Посоветовали делать гиперэкстензию, мол должна помочь нормально спину держать. Но я уже почти месяц усиленно ее делаю, а как-то не чувствую результатов, кроме того, что нижняя часть спины подкаченней стала. Изогнуться все равно не получается. Слышал о мертвой становой... мол в ней не нужно особо изгибаться, она может заменить обычную становую?

зачем в становой отклячиваться? экспериментируй с постановкой ног, рук на грифе. Про "мертвую" становую - бред. Есть становая тяга на прямых ногах, но в ней гибкость нужна еще посеръезнее. Попробуй штангу брать не с пола а с плинтов - если на соревы не собираешься.

Александр И что они в нем нашли?(с) Воронцов
может, стоит попробовать с небольшим весом, да хотяб с пустым грифом и с опытным человеком, который все отрегулирует как надо?

а вообще... тут надо
прогиб спины..
и еще я начинал перед тем как становую делать - экстензии и тяга штанги в наклоне, про нее подробнее...
нагибаешься, присгибаешь колени, берешь штангу и нагнувшись, тягаешь ее к животу.. ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ СВЕДЕНЫ ЛОПАТКИ И ПРОГИБ В СПИНЕ!!! попробуй, я после этого становую стал делать, вроде нормально..

Спина может не удерживаться прямой из-за недостаточной силы в трапециевидных(нижней части), но это как правило горб в верхней части спины - т. е. прогибу в пояснице это вряд ли поможет.

сам понял что написал?

Становую и присед в один день, это перебор ИМХО

Что это?8-0

Сергей Яковлев Я это не сам придумал и просто хотелось коменты послушать. А что не так объясни плз?

1 день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс (пардон накосячил)

Хе-хе. А чего у тебя на бицепс упражнение со свободным весом, а на трицепс - в тренажере?)) А зачем отжимания на брусьях 3хмакс? А зачем после жимов штанги "с плеч" еще шрагами убиваться? а зачем после приседаний разгибания ног делать? а потом еще и становую? а зачем после тренировки ног и спины переходить к рукам, а потом возвращаться к голени?))

а подскажите-есть ли упражнения для нижней части торса(от низа груди до низа живота).а то получается что живот и талия остаются прежниими в то время как грудь растет

Так это же хорошо. Было бы хуже если бы они росли вместе с грудью.
А упражнение для уменьшения жировой прослойки называется - диета.

так там жира то и нет в том то и дело))

А что там? рельефный пресс? тогда в чем проблема? Или тебя безбашенно раздуло, потому что в туалет не ходишь и ешь 10 раз в день по кило мяса? Или ты можешь косыми орехи лузгать?

Полно хороших упражнений: гиеркстензии, кранчи... в принцепе все упражнения для преса так или иначе эту часть задействуют. А если талия узкая - так это помоему наоборот заебись - нормальные плечи + широчайшие и офигенно смотрется будет!

#1688

на верхнюю грудь