Идеальная программа тренировок Для новичков-2
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Становая 10 раз, 5 подходов
Биц.со штангой 10 раз, 4 подхода
Турник 10 раз с доп. Весом , 4 подхода
Жим стоя 10 раз, 4 подхода
ср
Жим 10 раз, 4 подхода
Тяга в наклоне 10 раз, 5 подходов
Молотки 12 раз, 4 подхода
Брусья с доп. Весом 10 раз, 4 подхода
пят
Присед 10 раз, 4 подхода
Шраги 12 раз, 4 подхода
Шея 12 раз, 4 подхода
Жим узкий 12 раз, 4 подхода
норм.прога?
может что можно добавить или же убрать?
и разводка 2 раза в неделю 5х15..
а еще иногда менять прогу. это само собой..
Занимаюсь по программе:
Понедельник(грудь,бицепс)
жим лежа,жим на скамье 45 градусов,парта скотта,молоток,пресс.
Среда(спина,трицепс)
становая,тяга блока за голову,тяга блока к груди,разгибания,французский жим,пресс.
Пятница(ноги,дельта)
Приседания,подъем штанги из-за головы,подъем на носочки,разгибание ног,пресс.
Перед каждой тренировкой разминка-бег.Вес стараюсь брать такой,чтоб делать в 10 повторений максимум.
Подскажите,что нужно добавить,что убрать,какие недочеты в программе?Как часто стоит делать дроп сеты?Какими порциями и как часто прибавлять вес?
Готов выслушать критику и советы.Спасибо.
Иван Un heureux Lion Каморин
вчера в 22:48
А ты не ответил на мой вопрос;)
про 10 на 4?
если да, то комбинация чисел нравится 4х10 красиво же)))шутка
#2543 - вас понял, а я уж думал ты на правильном пути.
Становая 10 раз, 5 подходов
Биц.со штангой 10 раз, 4 подхода
Турник 10 раз с доп. Весом , 4 подхода
Жим стоя 10 раз, 4 подхода
ср
Жим 10 раз, 4 подхода
Тяга в наклоне 10 раз, 5 подходов
Молотки 12 раз, 4 подхода
Брусья с доп. Весом 10 раз, 4 подхода
пят
Присед 10 раз, 4 подхода
Шраги 12 раз, 4 подхода
Шея 12 раз, 4 подхода
Жим узкий 12 раз, 4 подхода
норм.прога?
может что можно добавить или же убрать?
ну так что ? как прога?
с чего это вы взяли?
а еще иногда менять прогу. это само собой..
каждые 2 месяца насколько я знаю
с чего это вы взяли?" - читать умеем? с того, что ты об этом не писал.
Если это "программа" тренировок на одну неделю - то почему бы и нет. Но судить о ее качестве невозможно. ПОтому что после недели тренировок ни о каком прогрессе речи не идет.
Может стоит ввести какие-то правила для людей, которые страстно желают советов по поводу придуманных ими программ? Которые будут включать как минимум: цель, которую данная программа преследует, веса в разовом повторении в каждом из перечисленных упражнений для данного индивида и развесовку по повторам, ну и количество тренировок, опять-таки с учетом прогресса весов по упражнениям.
Товарищ, так и не понял, как тебя зовут #2548 - ты пойми, что практически каждая программа будет работать, если ее построить таким образом, чтобы на протяжении всего срока ее применения ты прогрессировал в рабочих весах и успевал восстанавливаться. А по поводу того - какая тебе подойдет больше - так это надо основываться на целях которые ты преследуешь и возможностях твоего организма (генетически предпрасположенные к росту мышечные группы).