Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг 21 апреля 2014, 18:51

Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

1000 комментариев

да рост маленький у меня)) 170 всево лишь надо еще хоть на 5 см подрасти...Потом в будущем через пару лет займусь этими упражнениями.

конечно..а приседающие все по 150 ростом. Не тупи. От тяги нагрузка на позвононик не меньше.

ну так у каждого свой организм идивидуальный.

и тем не менее хоть ты приседай со штангой, хоть не приседай, на рост это не повлияет. Разве только положительно.

блин, ну можно приседать а потом на турниках поболтаться, поделать..

главное не перебарщивать с такими выкрутасами - повисеть после тренировки - святое дело, а вот периодические нагрузки на сжатие/растяжение ни к чему хорошему не приводят.

ну пока и без того крепну и росту.

"Ха, ну значит это ты совет моему другу давал. =)"
че за друг? че за совет????????????????

Та конечно, на гречке по-другому и не бывает. Мне бабушка в детстве рассказывала, что Илья Муромец только гречку и овсянку и ел. И конь его.

Да ладно я же уже писал свою диету, что я ем многое чего еще, просто гречка и рис как основной гарнир.

Кстати видел как китаезы на рисе все вымахивают;) под два метра))

+1. даже ронни говорил в камеру, мол именно рис и курицу он каждые 2-3 часа хавает)))

А чего он кажде два-три часа колет он не рассказывал?)

ребят, одними курицей, рисом и гречкой не жить же.. по-моему просто должно быть здоровое разнообразное питание

Я овсянку уже года 3 ем каждое утро и ни сколько не надоело.

что можете сказать о такой програме
понедельник:
грудь,плечи,трицепс,прес
среда:
ноги, прес
пятница;
спина,бицепс,прес

может че следует поменять?

неплохо весьма. а зачем столько пресса? ему ж тоже надо отдыхать)
если уж так приспичило, тогда уж в пн. и в пятницу делать лучше по-моему... и все.)

Alexander Vdo а как по твоему??

раздельный курс, самое оно! важно не чередуй упражнения, тоесть делаешь все на одну группу мышц потом другую

в понедельник и в пятницу и хватит, мне кажется
даже раза в неделю хватит, в принципе, но если сильно хочется - 2 раза в неделю..

Народ что лучше спина-бицепс грудь-трицепс или спина-трицепс грудь-бицепс? Мне кажется в один день многовато на одну группу мышц или я ошибаюсь?

Если выбирать то первое. Я руки делаю полностью с грудью в один день.

А что делать если вообще с нуля.. И до этого особо спортом не занимался?может первый месяц делать стан, жим лежа, и присядания+пресс, а уже со следующего месяца добавлять ?

помогите составить программу для наращивания мышечной массы. но есть маленькая проблема, у нас в школьной тренажерке оч мало оборудования. есть беговая дорожка, велотренажер, еще есть наклонная скамья пресс качать, штанга с блинами и скамьей и штанга для приседа)
вот вроде и все. заранее спасибо!

как раз есть все для базовых упражнений)
почитай Стюарта Макроберта) там довольно таки не плохая прога для начала занятий) и нет никаких хитровымудренных упражнений на первых циклах)

Страницы:
последняя
5
4
3
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.