Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Идеальная программа тренировок Для новичков 2Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
1000 комментариев
avatar
Артем Старшина 2 статьи Жигалов
Становую не надо делать первый месяц!
avatar
У меня есть программа занятий.
Но что бы вы в ней подкорректировали? Что добавили?
1 день
жим гор 4x10
жим на наклонной скамье 3х10
поднятия штанги(на биц) 5х10

2 день
жим узким хватом 4х10
французский жим 4х8
тяга к поясу 4*8
тяга штанги к подбородку 4х10
подъем плеч со штангой в опущенных руках 4х12

3 день
жим штанги из-за головы или перед головой 4х8
подъем грифа перед собой 4*8
присед 5х15
avatar
1 день грудь трицепс, дельты
2 Спина , бицепс,
3 Ноги становая

твоя прога вата имхо
avatar
Boris ЧуВ@|{ Yakupoff
сегодня в 14:43
А мне прога понравилась) только графа присед 5х15 - исключение, раз 8-10 надо делать)
я допустим базу по 5 обычно делаю) мне так прет лучше) но в основном желательно 8-10, это если подъемы на носки, то 15 раз - самое то)
avatar
у каждого своя правда!
avatar
никого не слушай здесь!
avatar
ребят.. делаю в понедельник ноги, предплечья, пресс.. в среду дельты, спину, трапеции, пресс.. в пятницу грудь, бицепс, трицепс, пресс.. что посоветуете? может чтото лучше поменять? занимаюсь около года.. заранее спасибо)
avatar
бедный пресс..
avatar
просто раньше не делал его почти.. щас взялся за него) прес перекачать невозможно..
avatar
Как и любую другую мышцу. Небось в могоповторке "дрочишь" его. И смысл через день долбить? Можно еще каждый.
avatar
ну в зал я хожу не каждый день.. а что такое могоповторка я не понял..
avatar
а чего бы каждый не ходить. "Пресс же перекачать невозможно". Это значит, что не 5 повторов в подходе делаешь.
avatar
каждый день ходить в зал только из-за пресса это глупо.. а делаю пару упражнений.. подхода 2-3 по 10-15 повторов.. и вобще я не про пресс спрашивал
avatar
про остальное мне тебе ответить нечего. примерно то же самое, что "я занимаюсь легкой атлетикой, в понедельник бегаю, в среду прыгаю, в пятницу бегаю - может мне поменять местами дни?")) а зачем делать через день два упражнения в трех повторах по 10-15 повторений?))
avatar
да вот делать нечего после тренировки.. вот и делаю.. зачем же еще..)
avatar
ну я так и понял. Походу и занимаешься по той же причине. Продолжай в том же духе;)
avatar
так и сделаю..
avatar
трапецию сколько раз в неделю делать?
avatar
2 раза, она быстро востанавливается
avatar
И вообще самое эффективное прокачивать каждую мышцу дважды в неделю или хотя бы раз в 5 дней а то я смотрю тут мноиге че то делают только раз в неделю, имхо толку не будет от такого, мышца за неделю уже атрофироватся начинает
avatar
Это при фарм поддержке так можно
avatar
Новички!!! БАЗУ Ебаште!!! Через 3-4 месяца на отдельные мышцы переходите. Будете Шварцнегеры)
avatar
"И вообще самое эффективное прокачивать каждую мышцу дважды в неделю или хотя бы раз в 5 дней а то я смотрю тут мноиге че то делают только раз в неделю, имхо толку не будет от такого, мышца за неделю уже атрофироватся начинает"
+100!!!! Я сам когда решил таки отойти от "Ментцера-Макроберта" меня сразу переть начало наконец то!

"Новички!!! БАЗУ Ебаште!!! Через 3-4 месяца на отдельные мышцы переходите. Будете Шварцнегеры)"
+100!!!))) правад я изменил бы на "через 2 года на отдельыне мышцы пеерходите",
avatar
И вообще самое эффективное прокачивать каждую мышцу дважды в неделю или хотя бы раз в 5 дней а то я смотрю тут мноиге че то делают только раз в неделю

ну у меня в неделю получается 4 тренеровки - т.е. я в неделю по 2 раза качаю. хотя щас из за сессии неделю пропустил(

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.