Идеальная программа тренировок Для новичков-2
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
1день - Тяжелый присед 5*8 раз; легкий жим лежа 5*10;
2день - Тяжелый жим 5*8 раз; легкий присед 5*10;
3день - Становая тяга (5*8 раз)
Еще раз повторю - это набор мышечной массы!весной программа меняется!(цели другие)
ты по какой проге занимаешься?
сегодня в 12:47
2 Кирилл Толкунов........зачем становая в 3-м дне если спина во 2-м дне?не понятно.
это не придумал. Это типичный раздельный курс. Спроси любого. Становая по этому курсу идет в один день с ногами.
Я могу это обьяснить: на становой работают ноги. В частности биц бедра, а также ягодицы.
а то что ты написал - необычно
Обычно в моем зале! ))
понедельник.
- Жим лежа 5х8
вторник
- присед (штанга) 5х8
среда
- становая 5х8
четверг
- жим штанги на наклонной скамье
- пулловер с EZ штангой.
пятница
- присед (штанга) 80% рабочего веса.
суббота
- вообще это день отдыха, но иногда качаю бицепс, если есть желаение. :)
воскресенье
- тотальный отдых, ничего не делаю, никаких нагрузок вообще.
-------------------------------
в день трачу на занятия по 1-2 часа. Раньше занимался по 4-6 часов 3 раза в неделю, делал по 5-6 упражнений на каждую группу мышц. :D Рос не особо конечно, и времени тратил, а с этой программой расту потихоньку, и веса растут. А вообще хочу сказать, что каждый сам должен подобрать под себя программу, это долго, но зато максимально эффективно. Еще я стал вести дневник, очень удобно.
----------------------------------------------------
Ну ты жестянщик)))))))))
Да и ща ты онанизмом занимаешься))))))Лови нормальную прогу для наращивания мяса...
1)Становая тяга,тяга в наклоне или подтягивания шир.хватом(можно чередовать через неделю),подъем на биц
2)Жим лежа,жим под углом или разводка(также чередуем),жим из-за головы,жим узким хватом
3)Присед,жим ногами,пресс
Из "золотой тройки" выполняем по 4-5 подхода,все остальное по 3.Новичка,при соблюдении всех остальных условий,разопрет не по детски)))))))))))
1 день
Грудь, бицепс, трицепс, трапеция (Жим лежа)
2 день
Спина, ноги, плечи (становая тяга)
это не программа
ее не оценить
я справляюсь....
книжку прочитай
говорят пустая трата времени для натурала
с кучей заморочек всяких
проще прочитать тебе книжку
и вообще зачем это тебе? :) у тебя не тот уровень, чтобы что-то придумывать
для общего развития))
ну а ты как растешь то? Алексей
http :// forum.athlete. ru/index.php?showtopic=13750
советую :Р
упражнения под себя переделал немного, и все кул