Идеальная программа тренировок Для новичков-2
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Лучше слушать своего тренера, и не разводить здесь лишний геморрой!
и никому ничего здесь не советовать..
жим от груди 3*8
отжим от брусьев 3*6-8раз (узкий жим)
жим из-за головы3*8
бицепс стоя 3*8
присед 10-15*2
пресс
тяга становая 3*6
подтягивания3*6
тяга штанги к животу в наклоне 3*7
пресс
занимаюсь 4 мес думаю что пора что -то менять и составил вот что
жим лежа
разводка на накл
жим узким
брусья
бицепс на скотте
пресс
второй день
становая
тяга штанги к поясу
подтягивания
жим гантелей сидя
присяд
пресс
Может что подправить?
с очень дельным советом xD
с очень тупым комментарием...
я считаю, если 2 раза в неделю, лучше 1 раз присед и жим (тяжелый)
а 2 раз становая и жим (легкий), ну и подсобочкой руки добить..
к примеру..
П. С.
не для спора- просто совет, кто не хочет не читайте
1)»Тяж»присед 5х5+разминка
Растяжка
2)подъем на бицепс 4х8
3)молот 3х10
Растяжка
4)прес(ниж.,бок.)
Ср.
1)»Тяж»Жим лежа 5х5+размин.
2)жим стоя 4х8
Растяжка
3)»Лег»присед 5х5
4)икры 3х15
5)прес(верх.,бок)
Пт.
1)»Тяж»становая 5х5+размин.
2)тяга в накл. 4х10
Растяжка
3)»Лег»Жим лежа 5х5
4)предпл. 2упр. 3х15
5)шея 2х15
6)прес(верх.,сред.,низ.)
для набора массы и силы норм прога?
На счет шеи, предплечий, икры, пресса - можешь особо не тренировать, тебе пока это еще нах ненадо.
В пн - тренеруй спину, бицепс.
В ср - грудь, трицепс, дельты.
В пт - ноги.
Тебе этого вполне хватит.
Становая 6 раз, 5 подходов
Биц.со штангой 3 раз, 4 подхода
Отжимания 25 раз, 4 подхода
Жим стоя 4 раз, 4 подхода
ср
Жим 5 раз, 4 подхода
Тяга в наклоне 3 раз, 5 подходов
Молотки 7 раз, 4 подхода
отжимания 25 раз, 4 подхода
пят
Присед 5 раз, 4 подхода
Шраги 10 раз, 4 подхода
Жим из-за головы 3 раз, 4 подхода
Шея 10 раз, 4 подхода
Поднятия на носках 25 раз,4 подхода
занимался 3 недели этой прогой...
как прога фигня или?
Сильнее по этой программе станете, а вот больше и рельефней врятли.
3-5 повторений 4ре подхода = Сила
8-12 повторений 4ре подхода = Масса
12-25 повторений 4ре подхода = Сушка