Идеальная программа тренировок Для новичков-2
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
не правильно ты поправил, правильно будет так: "2х6, 1хМах"
Уделяй максимум внимания базовым упражнениям на спину!
Запомни, что бицепса не будет без плечей. Тренируй плечи.
сократи тренировку бицепса до 1 раза в неделю (мой совет в один день со спиной) кушай кашку, не забывай про белок, спи 8 часов.
И жизнь потечет!) Запони база на спину - залог бицепса!
ее там быть не должно
Жим лежа 4х8
жим гантелей 2х8
тяга штанги к подбородку
2.
Становая.4х8
Штанга на бицепс 4х8
3.
Присед
Тяга в наклоне 4х8
Прога на массу. Короче цените
1 день ноги-плечи
присяд
жим ногами
жим с плеч(либо из-за головы сидя, либо стоя с плеч)
разводка в наклоне
2день. грудь-биц
жим
жив тренажере на наклонной(хаммер)
подьем на бицепс стоя гантели
подьем на биц стоя со штангой(ИНОГДА СИДЯ на скотте с гант)
икры
3. спина-триц
становая
тяга т-грифа
рычажная тяга (грудь прижата, одной рукой)
(смотрел по силам, если становая прошла отлично, то делал что то одно, если так себе, то делал по 2 подхода к тягам, ну а если уж совсем не пошла становая, то делал нормально по три подхода к тягам)
жим узским
тяга блока
хочу поменять на:
1. жим (тяж)
присяд легкий
2. становая
тяга т грифа или рычажная тяга, а может тяга одной гант.
3. Присяд (тяж)
жим (легк)
швунги (жим с плеч стоя с рывком, я не знаю как правильно объяснить)
Это по Фалееву, +небольшие коррективы, буду бояном, но хочу массы, + силовые улучшить, а то не радуют они меняяяя
Товарищи, что скажите, программа на котоорую хочу перейти, терзает меня... ???
присяд, становая: 2 - разминка, 4 рабочих, в жиме 2 разминка три рабочих... нопо Фалееву, кол-во рабочих увеличил до 5.
год почти, но был 2 месяца перерыва, за что слил что было нарощено и наработано за первые пол года......
рост 187 вес 85
тяга 120
присяд 130
жим 75-80
(веса все рабочие, т. е. на 5,6 повторений)
руки забиваются просто пипец, когда делаю отжимания на брусьях колбасит сильно...
Пиши в личку, помогу.
Я только не понял что ты хочешь. Массонаборные проги есть в группе в соответствующей теме и там не плохие вещи есть, классика нужна скорее всего, на ней растут почти все.
Занимался раньше год назад.Ходил год, забросил и т.п.Хочу сделать упор на верхнюю часть тела.
Подскажите программу для набора мышечной массы.