Идеальная программа тренировок Для новичков-2
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Лето , что ли скоро..???
Паша Сурский и Pasha В Поряде , я не занимался 10 лет, и когда решил восстанавливать форму, то придя в зал, я полгода просто приседал до охуения два раза в неделю...ну иногда там разводочки, подтягивания, отжимания(для разнообразия чисто)и форма восстановилась удивительно быстро(за полгода набрал 12 кг без всякой фармы)))))
Так что не надо искать чегото заумного, все лежит рядом...))))
тупость
каким образом акцент на верх тела свяжан с пляжным сезоном?
скорее стОит волноваться если у человека желание сделать непропорциональное уродливое тело, где низ в 5 раз больше верха
А ты никогда не замечал, что ближе к лету много пляжников, которые в надежде что за месяц можно раздуть, идут, и уже через 2 недели они уходят с концами. А вообще, те кто не занимается бб, а просто хочет подсушится к лету, месяца за 2, не вижу ничего плохого. Уж лучше будут так заниматся, чем пиво с семками)
Максим PUMP Шавкунов
Спортсменов, или любителей, разные вещи, думаю именно соревнующихся ББ единицы. А огромные то ноги не каждому нравятся. Хотя уж лучше огромные, чем как у Эмарей, спички.))
и что? как это связано с акцентом на верх то?
качать только бицепс грудь и пресс к лету - это одно
а сделать акцент на верх тела в программе - абсолютно другое
-Понедельник-
-Грудь
Жим лежа 4-8
Наклонный жим 4-8
Разведение гантелей 4-8
-Дельты
Жим штанги сидя 4-8
Тяга к подбородку 3-6
Подъемы в сторону и перед собой 3-12
-Среда-
-Спина
Широкая тяга к груди 4-8
Становая тяга 6-8
Подтягивания 3-10
-Бицепсы
Подъем штанги стоя 4-8
Молот 4-10
Подъем гантелей поочередно 3-10
-Пятница-
-Ноги
Приседания 5-6
Сгибания 4-10
Разгибания 4-10
-Трицепсы
Жим узким хватом лежа 4-8
Отжимания на брусьях 4-10
Жим к низу (косичка) 3-10
Пресс 2 раза в неделю
я бы триц с грудью делал, ноги в отдельный день,дельты со спиной,
хотя каждый кто посоветует - подбивать под свою прогу начнет, сам решай, как я уже сказал - все зависит от цели конкретного цикла тренировок.
а для чего такая? массу не даст
это почему???
у меня почти такая же прога...только ноги в отельный день делаю .....
фактами обосновать можешь??или опять балобольство??
это мальчик или девочка? ты ваще каким спортом занимаешься - шахматы?