Питательные коктейли ваши рецепты

тоже интересно !

4-6 яиц
1 банан
1 столовая ложка арахисового масла
2 чашки молока

300 грамм молочка
1 стаканчик мороженого
2 столовые ложки орехового масла
1 банан
1 столовая ложка меда
3 ложки сухого молока
44 г белка,93 углеводов,21 жирка

250 гр творога + варенье из ягод на фруктозе, вкусно и углеводы медленные

от них жир очень прет)))

мороженое+сахар+молоко+банан

тока народ. исходите из того что больше 30 грамм белка за раз организм не пропускает..все остальное идет туалетному утенку..так что не переводите продукты.

Александр вы не написали для каких целей вы хотите приготовить питательный коктель.Вот если ваша цель набор мыш.массы то там должны быть определенные продукты,углеводов больше чем белка,хотябы в два раза.жир естественно по минимуму.Если дело идет к сушке,то там углеводы убираются,белок повышается.Это первое,далее все люди разные если человек склонен к полноте,то естественно в его рационе должны присутствовать больше белки(коктели не исключение,даже если этот человек набирает мыш.массу).Значит все зависит от целей и строения человека.Антон Смышляев,ты пишешь что 250гр.творога+ варенье,не важно начем оно,вкусно и углеводы медленные.Ты не написал какой жидкостью размешивать,но это не важно, во первых углеводы там не медленные,во вторых творог это белок медленного переваривания,и усваиватся он будет долго.Насчет что вкусно спорить не буду,действительно вкусно.Но вообще Александр я бы не заморачивался,лучше сывороточного белка думаю ничего нет по форме усвоения(фирмы рекламировать не люблю,дело вкуса каждого)Покупайте всетаки готовый порошок,где будут подсчитаны кол-во,белков жиров и углеводов(мороки меньше)А разбавлять дело ваше и опять же вкуса.Я лично молоко не очень люблю оно в холодном виде плохо усваивается взрослым организмом,лучше соки,но это на наборе мыш.массы,на сушке же желательно меньше углеводов,так что тут лучше вода подойдет(и то до поры да времени и потом протеин исключить надо,он любой формы воду задерживает),да и протеин желательно сывороточный изолят(он позволяет усваиватся самостоятельно в отсуцтвии углеводов)стоит правда денег,зато продукт хороший.На ночь неплохо протеин на основе казеина,это долгоиграющий белок,вещь хорошая(мне нравится)Так что покупайте блендер+сок(или воду) и не жалейте денег на протеин,все размешивайте и все будет окей.А вот как раз еду не покупайте готовую,а делайте сами,это мое мнение.

Анатолий Алексеев, по мне так лучше делать коктейль в домашних условиях и из натуральных продуктов, на усиленный прием протеина мне еще и возраста пока не хватает.

Сам я делаю белково-углеводный по вот такому рецепту ( нашел на каком-то билдерском сайте):

1. Немного сухого молока
2. 500 мл молока
3. Пол пакета творога
4. 1 банан
5. 2 больших ложки меда

1 упаковка обезжиренного творога, 2 упаковки обезжиренного йогурта, смешать и слопать

Борис все что я советовал проверено мной на практике на протяжении многих лет,если вы считаете что ваш рецепт более правильным то вы должны выглядеть как изображены на вашем аватаре(я вот только не пойму почему многие ставят других качков вместо себя?)я уже эту картинку вижу у третьего человека,неужели сложно себя поставить.Теперь по поводу рецепта.Ну смотри 1.немного сухого молока.Немного это сколько?2.поллитра молока,мое мнение это дохрена сразу,не стоит растягивать желудок,во первых это не усвоится,во вторых внешне будет выглядеть некрасиво.3.Полпакета творога.Я творог покупаю разный у меня пакет может быть 200гр,а бывает беру и 1кг.Ты уж уточняй сколько в граммах.4.с бананом все понятно.5 по поводу ложки меда можно догодатся,претензий нет.Так вот вся эта байда которую ты описал применяется при массонаборном тренинге,да и то половина из этого не усвоится,выбросишь деньги,поверь мне наслово,на сушке это применять нельзя,ты уж поясняй раз пишешь в какой период времини ты это принимаешь,я надеюсь не на протяжении всего года.Потом в какое время(часовое) ты это принемаешь.Я так понимаю что после тренинга.Надеюсь это так?А если так то все это делать надо быстро так как после тренировки открыто белковоуглеводное окно,держится оно гдето 1-1,5ч. а потом закроится,так вот чтобы поры все это впитали нужно потреблять продукты во первых в жидком виде(по степени усвоения они на пер.месте)и второе они должны очень быстро усваиватся.О твороге такое сказать нельзя,про молоко я уже писал.,так что быстро усвоются углеводы,банан и безусловно мед,а с белком который строит ваши мышцы будет проблемма.Мое мнение остается неизменным,это потребление протеина,в межсезонье это один тип,или потребление аминокислот,как заменимых так и незаменимых(это хорошо подходит на сушке).Ваш выбор остается за вами,я свое мнение высказал.

Анатолий, верно - это для набора массы коктейль, сушиться я еще не скоро собираюсь, за пол года на нем я набрал почти 10 кг. Про творог стормозил, сори, около 100-150 гр. Насчет 500 мл молока - мне вполне хватает, в общей сумме там получаетс около 800-900 мл коктейля. Пью обычно 2 раза в день - во время школы ( нет возможности есть утром) и сразу после тренировки ( беру с собой в шейкере).

Жаль Борис что утром не можешь есть.Утром уровень инсулина самый низкий.Как раз важно загрузится сложными углеводами,энергия от них будет тратится медленно,примерно часа 3-4 можно ничего не есть,потом опять их с добавлением белка.Попробуй готовить все вечером,если есть микроволновка,за минуту все разогреешь.Утром самый важный фактор это загрузится,даже белок не так важен.А вот вечером как раз углеводы сокращаешь,а количество белка увеличеваешь.Купи плассмасовый контейнер положи туда на день мясо(белок)и углеводы(греча,рис,или макароны из твердых сортов)ешь это через каждые три часа,и не стесняйся если рядом кто будет над тобой смеятся,это будет правильный подход,ускоришь обмен,жира будет меньше да и мышечную массу сохранишь.Коктели действительно пить лучше перед,а главное после тренировки.Удачи!

Анатолий, спасибо конечно за совет, я это в принципе и так знаю =) ( книги помогают).

А сухой яичный белок/желток каким нить местом поможет.

Андрей @B$eNt Савельев
44 г белка,93 углеводов,21 жирка

Но веть за один прием пищи организм усваивает только 23 г белка.....зачем же талда еще 21г??))

Анатолий.
Что есть "сложный углевод"? и где он есть?