тренировки на массу

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: тренировки на массуНарод, расскажите, как по вашему мнению должны проходить тренировки на массу? Интересующие моменты:

-кол-во повторений
-кол-во упражнений на одну группу мышц
-кол-во упражнений за тренировку
-промежуток времени между подходами
-питание
-восстанивление
-аэрорбная нагрузка

естественно все понимают, что все это индивидуально.
Заранее, спасибо.
90 комментариев
avatar
Проще книги соответствующие найти чем копировать целую "книгу" сюда.
avatar
ну тогда аще зачем нам чем-то делиться? если каждый может книгу найти. у кого есть что по теме - пишите
avatar
Вопросы надо конкретнее задавать, тогда и ответы конкретные будут ;)
avatar
Вообще на массу идут сокращенные тренировки,выполняется база и очень большой отдых.Сам сейчас начал пробовать,результат пошел.
avatar
У меня вот такой же вопрос...
Нахрена создавать тупорылые темы когда есть куча информации в сети?
Я могу поделиться, только легче тебе скачать эту инфу, чем мне ее пихать сюда.
avatar
2 тренировки в неделю,тяжелые отказные базовые упражнения,ноль изоляции-вот те и тренировка на массу
avatar
а потом ломаешься с помощью таких отказных упражнений и тебя отбрасывает на начало в лучшем случае.
avatar
первые хотя бы пол года без отказных...
Хотя у меня самого так не получается, все время не расчитываю подходы и вес, и под конец отказ получается....
avatar
8ой не надо... отказные подходы включать можно практически с самого начала. не хер тянуть. работать на массу надо тяжело, просто и головой надо работать тоже
avatar
Ох объясни-ка нахуя бы человеку без техники посрывать себе все что можно отказами слушая советы долбоебов?
avatar
пол года - многовато... месяц - максимум. более-менее технику реально за 3 недели поставить, ну при должном упорстве, да и адаптироваться успеют мышцы. пол года в потолок плевать - время и бабки - на ветер
avatar
Спартак Иванов

а потом ломаешься с помощью таких отказных упражнений и тебя отбрасывает на начало в лучшем случае.

есть такая тема - сначала прет, а потом пипец... сдувает ваще
avatar
Артем, именно на такой стадии сейчас нахожусь))
avatar
надо менять нагрузку видимо... тренировку ыдерживаешь... а толку ноль
avatar
непроет значит заниматься меньше надо

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.