тренировки на массу

Просто поприседай на 20 раз с хорошим весом...

Я вот раньше занимался,извините за выражение,полной ху*ней((Тренировался по 1,5 часа,нихрена не ел нормально,да еще и по выходным клубы,пьянки и тдВесил 62,рост 178!!!!!!!И еще удивлялся почему же бля прогресс не идет)))))))))))))))потом мне все это надоело и я стал изучать литературу...посмеялся над своими "занятиями"...сделал выводы...
Ща вообще не пью(и не курил никогда),нормально питаюсь,в зале делаю ток базу,2-3рабочих рабочих подхода,изоляцию максимум 2,но стараюсь одним убиться,за тренировку прорабатываю одну крупную и одну мелкую мыш группу.За 5 недель НОРМАЛЬНЫХ занятий,вес с 62 подскочил до 69,силовые как на дрожжях))ебти я в вообще в шоке,энтузиазма море))
Это я вообще к этому:
"че можно сделать за 15-30 мин"
При наборе,так сказать,КРИТИЧЕСКОЙ массы больше получаса в зале и не надо находиться.Проверено!!!Сходил,запустил гипертрофию несколькими подходами,пошел есть и спать)))
А вот если солидная масса имеется,то можно и упражнений уже прибавить..ИМХО конечно

Полностью согласен.Надо на самом деле меньше заниматься и больше спать.Оринтир должен быть рабочие веса,если растут то продолжаешь заниматься по этой проге,если нет то еще сокращаешь тренировку.
Особенно важную роль играет сон.Я расту только если сплю часов по 10,неменьше.

#41
Сюреня Like Хаха
сегодня в 6:59
За 20 минут устать можно если ты делаешь все без отдыха, или в многоповторном режиме. Ну а если ты растишь массу , то на Кой ляд тебе много повторов?

Ты просто незнаешь что такое высокая интенсивность парень.От одного подхода на 20 раз приседа толку больше чем ты будешь час ноги дрочить.

мне кажется не все понимают "30 минут"

30 минут - чисто рабочего времени

например:
пришел в зал
размялся
попрыгал
побегал
повесил гриф
сделал подход с пустым
сделал подход 50
сделал подход 70
сделал подход 80
сделал подход 90
сделал подход 100 на 8( только с этого момента начмнается отсчет времени )
сделал подход 100 через мин 1,5 на 8
сделал подход 100 через мин 1,5 на 8
сделал подход 100 через мин 1,5 на 8

вот эти 4 последние подходы и считаются
вот вам 8-9 минут, после которых многие посто упадут

а еще остется минут 20 рабочего - это еще жим лежа в таком же режиме + пара дрочек каких-ибудь и пресс...

вот и подумайте, можно ли нормально нагрузиться 30 минутами???
ответ: легко

можно и 120 присесть и ходить потом 10 минут между подходами..... а смысла нет

Артем все правильно пишешь.
Существует масса методик где и 15мин занимаешься и по часу есть.
Больше всего меня удивляла Артура Джонса.Интересно по ней ктонибудь когданибудь занимался?

из тех кто на форуме есть

Джон Филяев. классная привязка - "занимаюсь пол часа и вырос на 7кг за месяц" а то что кушать стал, отдыхать, пить бросил - эт так... ни к чему не ведет. я с тем же успехом могу сказать - жру мясо, пью протеины, гейнеры, питаюсь как надо, ем метан, а расту из-за ежедневного употребления кока-коллы.

Artem Slesarev, ну знаешь, при таком режимы занятия выльются часа в 1,5 - 2 легко, о чем тогда спорить..

я вот только и слышу советы новичкам - делайте базу на массу... пипец вот все об одном и том же, и хоть бы кто-то подумал - "а что происходит со связками и с остальными - незадействованными мышцами?" а ничего. они как были слабыми, так и остаются, по сути их даже никто не разминает когда начинает занятия - а веса-то растут. и вот ты уже приседаешь с соткой на плечах, а кроме базы ниче не делал.. потом удивляются почему травмы, почему суставы болят, связки.

ты чее????? вот как раз в базе все это прорабатывается...
а вот если кто-то на блоке ноги сгибает на наклонном 200 кг а потом приседает 70 и не знает как встать

на базе ??? О_о. ну посмотри в каком-нибудь анатомическом атласе что прорабатывается в 3-х(!) упражнениях...

Максим maxxxi1m1 Ефименко
Если мне заниматься по полной,то масса остановиться,тк мне не будет хватать энергии.Я в универе пол дня нахожусь и там хрен нормально поешь,после первой пары протеин пью,после второй в столовую,приходиться опаздывать на пары и всегда нарываюсь,преподы орут)))Короче мне питание не позволяет долго работать,все по минимуму...хотя я не спорю,со своим то "большим опытом"...может где то и не прав,но пока такая схема вроде работает...

прорабатывается основа - да, это самые большие мышцы и основные связки, но это около 50% нужный частей тела. и второстепенные мышцы и связки вообще слабо работают.. а по поводу "а вот если кто-то на блоке ноги сгибает на наклонном 200 кг а потом приседает 70 и не знает как встать" тут я не коментирую. это к вопросу о необдуманном тренинге. я вообще за то, что бы веса росли равномерно.

да понятно, что не все могут "правильно" все делать. на мой взгляд для нормальноых занятий достаточно поесть сложных углеводов и белков за 2 часа до тренировки и все нормально пройдет. 100гр гречки и 100гр мяса или десяток яичных белков. мне энергии хватает на 2 часа занятий. и прямо распирает от удовольствия на тренировках)))

Максим maxxxi1m1 Ефименко
Есть такая книга-анатомия силовых упражнений,полистай,сам увидишь,что при базовых упражнениях прорабатывается не только больше мышц по обьемму,ну и прорабатываются еще мелкие мышцы,которые нужно прокачивать и изоляцией их недостать.
например всякие там ромбовидные и тд,и тп

главное правильно тренироваться.... питание и сон - дела важные, но если заниматься фигней в зале - хоть обожрись....
от базы руки растут будь здоров...

если ты будешь жать кг 130-140... я не думаю, что у тебя маленькая рука будет... а пробивать такой вес например в жипе надо другими упражнениями... жим стоя например... жим с помощью ног с более тяжелым весом.

пробивать присед это подсед, полуприсед, присед в отдачу, в раскачк.. всего не перечислишь, естественно если ты приседаешь 110 на 8, то подсед кгн 140 минимум...
Макс, ты женился чтоли недавно?

отжим на брусьях с весом

Андрей Юрьевич, книга Фредерика Делавье. не первый год с этой книгой знаком. вот ты там как раз и посмотри что прорабатывается и в какой степени. и никак не могут 3 упражнения помочь новичку размять все мышцы и связки перед набором массы и увеличением весов.

С чего ты ваще взял что реч идет о тройке.База этим не ограничивается

Artem Slesarev, ну да, женился. да уже 2 месяца..

"а пробивать такой вес например в жипе надо другими упражнениями... жим стоя например... жим с помощью ног с более тяжелым весом." ну согласись - это уже не только база. просто тут многие советуют тупо 3 упражнения и все. а товарищи совсем не понимающие потом травмируются на раз..

Не знаююю... вот нафиг новичку разводку делать, если у него вообще болты еще??? лучше жим поделать...

жим - руки, плечи, спина, грудь
становая - ноги, низ спины + широчайшая
присед - бедра икры, спина

что еще можно качать?)))

и не про новичков реч то,а про опытных уже

#59Максим maxxxi1m1 Ефименко
сегодня в 14:18

Artem Slesarev, ну да, женился. да уже 2 месяца

не в тему, но поздравляю... отличное дело!

Андрюх... не вижу разницы)
опытному - еще мощнее базу надо делать)

спасибо))

так и есть
я таскаю с собой в зал друга ща,ну и обьясняю ему чо к чему,короче я ему норм изоляции насовал в прогу.Я считаю новичку нужно изоляцию долбить,чтоб мышцы окрепли и перешли в другой режим.

ну изоляции новичку - вопрос. он и не сможет грамотно выполнить эти изоляции.. хотя может и стоит с небольшими весами делать изоляции. я бы новичку посоветовал прорабатывать все группы мышц, чередуя все упражнения, а через несколько месяцев делать базовые, набирать массу

и главное за весом не гнаться.. кто-то сказал что показатель правильного тренинга - веса. это только если речь идет не о бодибилдинге, а о тяжелой атлетике.