тренировки на массу

у меня отдых для группы мышц 7дней, не думаю что нужно больше

я веще через три дня занимаюсь и нечего,правда у меня не сплит а просто вся база,рабочие веса постоянно растут.

вес то идет?

Нет,я уже пробовал химичиться,натуральный придел скорее всего исчерпан.Так что основной показатель веса,если они растут то прога работает,что тут придумывать то.
Если вопрос темы масса для новичка,то я чкажу что первый год все растут по любой програме,дальше вот уже сложнее

силовые то хорошо идут, а вот вес встал.

не парься тогда,ты что епт!!!масса не может расти постоянно,так биологически заложено.жди.если силовые растут то и масса попрет,обязательно

сейчас перешел на базовые и не изолированые упражнения, после тренировок ощущения стали намного приятнее.

год изоляцию неделаю,руки тоже неделаю.Ну это только когда на сухую бомблю.На курсе конечно тренинг немного другой.

gymonline .ru /books /titan.shtml

Вот... почитайте) такая маленькая статейка. интересно написано, с юморком так... задумайтесь о ваших заблуждениях, если таковые имеются

p.s. не реклама никакая там)))

Давно читал,хорошая книжка,автор дельные вещи пишет.Только это не мак роберт написал а наш доктор Любер

Ребят) на Массу надо много кушать и спать . вы хоть по самым сверх схемам обзаниматесь толку будет 0

Здрасте товарищи спортсмены))
Все знают что становая и присед базоывые и самые массонаборные упражнения,но сегодня разговаривал с тренером,он мне рекомендовал воздержаться от становой и быть острожным с приседом,тк это все негативно влияет на спину в подростковом возратсе.Мне недавно исполнилось 19 лет,тренер говорит мол кости все равно еще растут и до конца не окрепли,кстати он врач физиолог.
Собственно вопрос:Можно ли нормально набирать мыш массу без становой?От приседа я ни за что не откажусь,ибо влюбился в это упражнение с первого подхода))
Ща прога такая:
Пн:
Грудь(жим,разводка/жим под углом)
Триц(жим узким хватом,франц жим)
Ср:
вот здесь по идее и должна быть становая)))
Спина(тяга в наклоне,подтягивания шир хватом)
Биц(подьем штанги,гантелями сидя)
Пт:
Ноги(присед,жим ногами)
Плечи(жим изза головы,тяга к побородку/или гантельками помахать)
Ща масса хорошо прет(хоть и телосложение эктоморфное) и силовые растут потихоньку,но вот боюсь что без становой все равно не то будет((
Жду ваших мнений,также и о проге желательно...

Всю базу долблю 1 разминочный и 2-3 рабочих подхода,изоляцию по 2

Можно становую и неделать,главное тогда приседай.Я вообще становую никогда неделаю.

Да фигня все это...
Унас тоже опытный тренер был, так он говорил, что происходит как бы противодействие. и человек еще быстрее начинает раст от нагрузок...
Другое дело, понятно что нельзя сразу 200 кг приседать...
а от постепенного (!) увеличения веса ты будешь только сильнее и здоровее... в 19 лет ты уже вырос... уже на 20 сантиметров точно не вытянешься... но решать тебе...
главное постепенно и не форсировать с весами... техника должна бытьна уровне

А о проге что скажете?Тренировка занимает около 30-40...

Норм,у меня тоже трени небольше 30 мин,иногда и 15.Без разминки конеш

делай побольше жимов: лежа стоя сидя

че можно сделать за 15-30 мин..О_о. если только раза по 2 в день заниматься и каждый день

"в 19 лет ты уже вырос" - это основной рост в 18-20 заканчивается, но он может продолжаться до 25 лет и подвижность костей, особенно позвоночника у 20 и 30 летнего человека ой какая разная... так что тренер парня предостерегает правильно, но зачем совсем исключать какие-то упражнения.. все потихоньку укрепится все равно

Приди в зал ко мне и ты увидишь что можно сделать за 20 минут.Мне кажеться ты ахуеешь.

Максим maxxxi1m1 Ефименко

о том и речь, что постепенно если все делать - все будет норм!!!!

Андрей Юрьевич

за 20-30 минут рабочего времени (исключая время на разминку и разогрев + разогревочные подходы) - можно себя привести в состояние, что до дома не дойдешь...

Вот и я про тоже.Сегодня ноги делал,20 минут.Ведро пота вышло.Заниматься 40мин или час я чисто физически немсмогу.
А становую в топку)))))))00

а зря) становая - отличное упражнение

Мышцы вот только нерастит,только коственно,за счет выброса ГР и теста.Я давно отдал приоретет в наборе массы приседаниям

За 20 минут устать можно если ты делаешь все без отдыха, или в многоповторном режиме. Ну а если ты растишь массу , то на Кой ляд тебе много повторов?