Фрукты: какие лучше на сушке и диете?

все, теперь во всем разобрался вроде=) интересные статейки - не поленитесь почитать

:))) ох е мое!:))) ты где их откопал...???:))) молодец, сейчас тоже начну козырять статьями из учебника по биохимии!!!:)))

погуглил удачно))
ток теперь вопрос - лактоза это "быстрый" углевод мол. продуктов, а творог мол продукт но время распада его очень велико, от 4 часов... и как тогда его можно относить к "быстрым" ? или там углеводы быстро распадаются а белки так долго? объясни плз)

О, блииин...не знаю даже что ответить...... молодец, ты выиграл!:)

На сушке можно только один фрукт в день-яблоко или апельсин,если это конечно же действительно сушка,а диеты бывают разные...

Альбина, да ты что??? на сушке необходимо в вечернее время загружаться белком и клетчаткой!!! одного яблока в день - катастрофически мало!!!!!

хах)) нет, ну правда, может ктонить сможет ответить? есть тут диетологи?


Альбина имеет ввиду общее количество фруктов в день, как я понял))

Я тоже понял что только про фрукты, но этого ооочень мало!!!

Да не более 1 фрукта в день (я вообще от них отказывался, да и не люблю особо)

вообще не какой фрукт на сушке не ел, тока 1 раз в неделю, мог себе позволить........

к соревнованиям готовился?

Да нет, ты чего:)) просто очень стремился согнать жир=)) народ, вопрос не в тему, а было у кого-нибудь, что вроде в зале отзанимался хорошо, думал умру на след день.....а на след день, даже не болела не одна мышца, хотя думал их разорвет.... вроде мышцы не должны были привыкнуть еще к упражнениям, так как всего 3 недели железки тягяю....

может быть, мышцы у всех по-разному восстанавливаются... если делаешь глобальные упражнения, то мышцы должны болеть. Большие мышечные группы обычно болят через день после тренировки..
я например делаю 2 упражнения на грудь после которых у меня 4 дня всегда она жутко болит))

Не знаю, ребята....странно как-то вы занимаетесь...:))) у меня так ВСЕГДА ВСЕ БОЛИТ!!!!:)))) да и клиенты мои меня"зверюгой, садистом беспощадным, тиранищем" называют!:))))

я и грю, у меня тоже всегда все болит. Только вот столкнулся с проблемой: девушке (18лет, рост 160, вес 50, фигура отличная, но придумала что у нее ноги толстые:D) даю вобщем просто жуткую на мой взгляд тренировку, но на сл. день говорит что ничего не болит ваще))) причем занимаюсь с ней месяц, первую неделю каждый день ныла что все болит, а щас грит ваще ниче. как будто восстанавливается моментально! потомучто во время тренировки устает как собака, еле доходит до раздевалки, а вечером полна сил и энергии, и спать ей не хочется.

вот например одна из тренировок после которой у нее "ничего не болит"
20 мин на дорожке интервальная тренировка (задается программой)
далее пресс: молитва, кранчи на скамье.
ноги: Присядания со штангой - 4 сета 15,12,10 раз.
приведение ног в тренажере 2 по 20р
Выпады с гантелями 3 по 15
спина: Вертикальная тяга, тяга верхнего блока к животу стоя, гиперэкстензия.
+ какоенить упражнение на трицепс и заминочка - походить 10 мин
укладываемся в полтора часа, после чего ползет в раздевалку.
Ну поясните как ниче не может болеть после этого у маленькой девочки - божьего одуванчика?!)))

:) а ты попробуй немного модифицировать ее план!
Ноги:
1.жим ногами (4 по 20)
2.фронтальные приседания (4 по 20)
3.разгибание ног на тренажере сидя, медленно (2 по 10).выполняется каждое повторение по 8 секунд!!!! я имею ввиду только подъем наверх длится 8 секунд, вниз опускает в обычном темпе.
4.сведение ног на тренажере (2 по 25)
5.сгибание ног на тренажере лежа + мертвая тяга ( 5 по 15-20)
6.сгибание ног на тренажере стоя (3 по 20)
7.сгибание ног на тренажере стоя, медленно (2 по 10)
Удиви ее!:)))))))

попробую)) ток поясни что за фронтальные приседания?
П.с:еще у нас нету тренажера для сгибания ног стоя :(
П.п.с: именно позитивная фаза дольше негативной а не наоборот?
П.п.п.п.п.с: сгибания ног с мертвой тягой в суперсете?

Фронтальные приседания это когда гриф лежит на плечах перед головой! руки положить на плечевой пояс перекрестным хватом! а под пятки положить по небольшому диску..это позволит не наклоняться вперед при приседании, соотвественно и нагрузка вся только на бедрах концентрируется! да, именно в позитивной фазе!:) и именно в суперсете!:)
Посмотришь как запищит потом!:))) оставь комментарий обязательно с ее отзывами!:)))

дадада точн)) чет я забыл..
спасибо коллега, оставлю завтра=)))

ну вот у меня такая программа, только немнога упражнений сам добавляю еще в зале...

Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС

1. Жим гантелей лежа 2 подхода на 15, 10 повторений (разминка ), 2 по 7 повторений (рабочие)
2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х8-10
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) 2 по 8
4. Добивание верхней груди в кроссовере 3 по 10-15
5. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
6. Икры (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 подхода по 10-15 повторений)
7. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 подхода по 20 повторений


Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС

1. Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания), 1х15, 2х7-8.
2. Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
3. Тяга к поясу в наклоне - 1х15, 1х10, 1х8.
4. Фр жим у нижнего блока (или разгибания рук у верхнего блока для длинного пучка) - 2-3х6-8 (или фр жим 3/10-12)
5. Горизонтальная тяга широким хватом к груди (середина спины)
6. Горбик (в конце занятия)
7. Икры (между подходами в вертикальной тяге широким хватом к груди)

Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ

1. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х8 (приседания со штангой 3 по 6-9).
2. Сгибания ног стоя на тренажере - 3х10-8.
3. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10 2\8
4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере)1х15, 1х12, 2х8.
5. Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт (локти пошире)
6. Икры (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 подхода по 15-20 повторений.
7. Горбик (в конце занятия)

ну вот на этой неделе попробую другие упражнения поделать...может всетаки заболит, так вот такая же фигня, такое ощущение, что сразу восстанавливаються, потому что сутра еще болят но чуть чуть и то если напрягать, а к вечеру уже все (даже после жутких тренировок)

Темыч, у тебя такой хаос в программе!!! ты попробуй оставить примерно тоже самое, только сначала проработать крупные группы мышц, и только потом уже переходить к мелким! не нужно кровь туда-сюда гонять!!!:) то есть сначала делаешь все упражнения на грудь, а потом уже к рукам переходи! и добавь упражнения на ноги!!!а то получается что ты плечи и руки нагружаешь куда больше чем бедра!!! нельзя так!!!
А так, в целом, не плохо!

Спасибо большое, теперь буду сначало одно прорабаывать, потом другое, только понять не могу например, что за крупные мышцы и что за мелкие:) например когда бицепс качаю, что там за мелкие, а что за крупные?)

ааааа все сорри за тупизну, понял, просто делать по 3 к пример упражнения на бицепс, потом 3 на грудь:)) ггг просто под вечер уже мозг отключает:)) ну вот попробую, если не поможет, ваще хз что делать, а от веса может зависеть такое, что ничего не болит??

а кто нибудь свою может програмку выложить?:) на замену моей?:)

большие группы мышц это ноги, спина, грудь (у мужиков)
мелкие это все остальное=)