Помогите пожалуйста подобрать правильную диету!

Фитнес и бодибилдинг 7 августа 2013, 09:06

Перерыла кучу сайтов в надежде найти подходящую мне диету. Но во всех нахожу какие-то недостакти. Например, понимаю, что чашка кофе на завтрак- это не правильно. Питаться одними овощами тоже не вариант. Сидела 5 дней на гречневой диете (несоленая гречка+кефир+зеленый чай) - эффекта почти не наблюдала, масса уменьшилась грамм на 300, животик чуть меньше стал. Но так себя мучать, не наблюдая эффекта, больше не хочу! К тому же после нее набрала 2 кг за короткий срок.
Вобщем мне 19 лет, рост 169 см, вес 62-64 кг. Хочу скинуть 5-7 кг до начала мая. Конечно чтобы они не возвратились потом за неделю.
Физ. нагрузки 4 раза в неделю - занимаюсь дома (600 прыжков на скакалке+ упражнения на пресс, ноги, ягодицы). В основном меня беспокоят ягодицы, зона галифе, и так называемые "бочки" внизу спины.
Подскажите мне пожалуйста правильную диету!!! Может еще что посоветуете...очень хочу быть в форме!

73 комментария

Может быть.)))Но надо перестроить обмен веществ на употребление жира в качестве энергетика. И тогда ваше чередование будет способствовать накоплению гликогена в мышцах. Жир тает, мышцы растут.)))

Я говорю может быть, потому что на себе не пробовал. Но раз на вас подействовало, значит метод работает.)))

поверьте, подействовало просто мега супер!

...интересно, а автор поста все еще читает его?...))))

надеюсь, автор делом занят)!

А вообще опасны такие эксперименты с диетами. Нельзя тупо пробовать диеты, написанные на сайтах, в журналах или еще непонятно где. Для начала надо рассчитать сколько организм потребляет калорий, белков и углеводов и от этого уже плясать. Калории вещь неприкосновенная, сколько есть, столько и оставить. А вот с углеводами и белками уже играть надо. При должном количестве серого вещества в голове можно свой вес по граммам регулировать.

Автор с сегодняшнего дня занялся делом..)))

Позавтракала 2 яйцами и грамм 200 грудки отварной без соли +зеленый чай...наелась прям хорошо :)

Кароче просто углеводы хочу ограничить посильнее...посмотрю что будет)

не боле двух дней, потом хотя бы 1 загрузки сделайте и дальше) Я уже в буч писала про схему 0-50-100-150, но мне кажется, что это пипец как мало!

и куда вам 200 гр грудки с яйцами? это ж 54 гр белка за раз!

Не знаю))) ну я сварила пол грудки и съела не всю..ну грамм 150 скорее- это норм?

на обед- пол банки тунца и салат из квашеной капусты(2,2 гр Углей), одного огурчика и 2х редисок. и перекус был: 150 гр творога (0,5%) с ложкой нежирной сметаны и кусочек сыра туда покрошила, запила чашкой кофе без сахара.
Ольга, оцените пожалуйста такой рациони исправьте если что не так :)

Садился на низкоуглеводку еще в конце января.до сих пор так и сижу,мое питание-яйца,творог.грудки,мясо говядина,рыба,овощи, 5-7 раз ем,отлетел живот в 1ый месяц сейчас появляется талия жир есть но улетело большая часть.тренируюсь в высоко интенсивном режиме но без фанатизма,апрель еще посижу далее чередование.так что Вик вы на верном пути.не большие результаты могу кинуть в группу

С творогом вместо сметаны лучше наверно нежирный кефир или йогург, и сыр наверно не стоит, там жиры. Из жирного только растительное масло, лучше оливковое или льняное максимум по 2 столовые ложки в день. А увеличенное количество белка не страшно, более того это даже необходимо, из-за недостатка углеводов организм начнет искать источник энергии, а сжечь мышцы для него проще всего, поэтому обязательно надо поддерживать мыщцы увеличенным количеством белка. Только тогда начнет сжигаться жир. А вот в дни загрузки белок надо немного снизить.

Викория, вам обязательно нужно хотя бы овощей как можно больше включать (например на гарнир салат к тому же завтраку) Зайдите в буч (белково-углеводное чередование) там менюшка есть! Или клетчатку лопать, а то ЖКТ хана будет! А так вы молодец, не забывайте про небольшие загрузки, а то будете мчгкой без единой мышцонки

Вот это завтрак)))Может чтобы похудеть стоит просто порции сократить?

Кстати да, клетчатка необходима при белковом рационе! Ольга ʎ v ɐ m Будкина правильно подметила.)))

Полезно ли употреблять клетчатку, продающуюся в банках? (у меня дома "Сибирская клетчатка")?

Достаточное количество клетчатки можно набрать и обычными продуктами, капуста например, морковь, да много чего. А вот излишнее ее употребление может помешать усвоению пищи.

Спасибо за столь интересную тему)
А отруби как вы относитесь к ним???
Если я хочу убрать 3-4 кг но у меня тяжелые тренировки по 5-6 раз в неделю пауэрлифтинг...подойдет ли мне буч???

А это не часто ли 5-6 раз в неделю тяжелые тренировки? Я не силен в женском пауэрлифтинге, но резервы организма-то небесконечны, и период восстановления у больших мышц организма достаточно велик...
Скорее всего буч подойдет, т.к. это гораздо более щадящая диета, чем разгрузка-загрузка, вам Ксения Смердева и силовые показатели ведь надо сохранить, поэтому диетиться надо очень аккуратно.

У меня 3 раза в неделю силовая..(лифтинг)
и 3-2 раза аэробная бывает растяжка ...вот и хочется в 52 категории мне остаться и не знаю что с питанием делать...угли урезаю жим падает в результатах(((

креатин в помощь! Я с ним за месяц-два рабочий вес в жиме на 10 кг поднимаю. Плюс адаптогены и витаминный комплекс (центрум, супрадин и подобные), а также курс витаминов группы В (В2, В6, В12...советую провериться на наличие аллергии, бывали случаи), одновременно фолиевую кислоту можно попить и витамин С. Так я думаю даже при диете силовые показатели не упадут. А вы с тренером занимаетесь?

ее не зальет на креатине то? на буч я не чувствовала падения силовых, но тогда и веса у нас маленькие были) Ксения, надо пробовать - недельки две три и ваш организм даст вам знать, правильно вы делаете или нет

Я креалкалайн пью) да занимаюсь с тренером) обязательно.

Ольга а что вы тоже лифтингом занимаетесь??

нет! Лифтинг не мое, мне ББ для начинающих так сказать)

А что тренер не может подсказать, что с лишними кг сделать? Он то ваш организм получше нас знает.
Я советовал креатин как энергетик при использовании диеты, ничего не зальет, если диету правильно использовать. Ну другой вариант убрать креатин, а попить карнитин. Сам его не пробовал пока, но вроде работает, все-таки природный жиросжигатель.

Страницы:
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.