Какова оптимальная длина силовой тренировки?

Я лишь тренируюсь с лифтерами и всех тонкостей не знаю, но в курсе, что чуществуют федерации с доп. тестами, без доп. тестов, с экипой и без. Есть люди выступающие натурально, с проведением допинг-тестов(там и нормативы пониже). Но даже химики определенное время тренируются без фармы. И все примерно одинаковое время. Пашут они не меньше 2-х часов. (Потому, что веса запредельные и восстанавливаться приходится дольше,) Но если посмотреть суммарное время под штангой - качки потеют дольше)))

Не понимаю как можно уложиться в час!

Вот например
1) присед 5 подходов
2) доработка ног (квадрицепс, биц бедра. икры) еще подходов 6-7
3) Трицепс (2,3 упражнения) 9 подходов
4) шраги 4 подхода

итого получаем подходов 25, не считая разминочных сетов.

КАК ЭТО УМЕСТИТЬ В ЧАС??? или у меня программа перегружена??

у меня почти также 2 раза в неделю провожу в качалке по 3-4часа это не вредит здоровью????
P.S
подскажите ктонить!!!)))

мне хватает 2 часа

"2 раза в неделю провожу в качалке по 3-4часа" - ну если делать тебе нечего и ты хочешь исхудать, то самое оно!

До этого правильно сказали все зависит от интенсивности тренировки! Если приседаешь 150 либо становую за 200 то врядли хватит минутки перевести дыхание!

ну я приседаю 140... минутки канеш не хватит, но когда работаешь с рабочим весом, время восстановления не зависит от веса снаряда. 4 часа в зале можно только девок клеить!

у меня на силовой тренинг уходит два часа,всетаки отдых между подходами и упражнениями немало занимает,по сравнению с трененровкой на массу,плюс разминка перед основной работой полчаса,с небольшими весами

Полтора часа силовуха

А что это очень вредно??? я так год тренеруюсь но выходит 3часа минимум, а иначе никак, а тренеровку нериально делать интенсивной потомучто если делать сет на определенную группу а потом на другую чисто анотомически она тоже включается в работу

ну поделись результатами за год

Гликогена всего хватает на час и 15 минут.:) если ты занимаешься 3 часа ты либо жрешь чо нить, либо ты даун.

))) либо тебя зовут Кларк Кент, и тебе становится хреново вблизи криптонита))) А еще ты любишь одевать синее трико с красным плащом))))))

Ога, и трусы поверх штанов.

Надо заниматься не на время, а на качество. Три упражнения сделанные правильно и четко, заменят восемь сделанных через жопу. мое такое мнение.

может быть насчет:"ты либо жрешь чо нить, либо ты даун" я ем криотин и пью до и после гейнер, нет я не даун :))

Никита Юнев на сто процентов прав.Я считаю не нужно много различных упражнений которые занимают много врмени,лучше включить в прграмму не большое колличество упражнений,зделав их правильно и с полной отдачей.На каждое упражнение 4-5 подходов.У меня это занимает 1,5 - 2часа,не больше.

Евгений, давай результаты!))

сейчас сократил время тренировки до часа. напугали катоболизмом и т.д. но у меня месяц разгрузочный. даю отдых груди и спине, в связи отсуствия прогресса. успеваю сделать пресс, пару упражнений на дельты, три супер-сета бицепс-трицепс, ноги в каком-нибудь тренажере (где-то прочитал делать один подход на 100 повторений. типа мышцы привыкают жир сжигать). и потдягивания между упражнениями.надо сказать футболка стала мокрее к концу тренеровки... хотя наверно это еще в связи с тем, что стал гораздо больше воды пить...

занимаюсь от 1,5 часа до 2 часов чаще 2 часа и нет перетренированности, показатели прут как на дрожжах и силовые и масса тела растет...а того автора который советует как хорошее пособие макроберта или мейцлера нужно сразу нах посылать, так что олимпиев алексей иди нах

Друзья я в этом виде спорта совсем новичок и хочу услышать ваши коминтарии и советы. Если я буду заниматься 3 рада в неделю,и за одну тренировку прорабатывая каждую группу мышц 3-мя-2-мя базовыми базовыми упр.,по 3-2 подхода(в зависимости от группы мышц),и в каждом подходе по 6-10 повторений,при этом первые 2 подхода использовать один вес,а на последний подход увеличивать его. Каких результатов ждать от такой тренировки учитывая что я новичок?

если прям ваще новичок,тоупражнений не более 9-10 в тренировку и не больше 1-2 подходов.(и веса гдето средние).потом постепенно увеличивай.я так считаю

результат-втянешься в ето дело.

ну количество упражнений еще зависит от того чего ты хочешь добиться..
если он на рельеф хочет тренероваться то 10-15 повторений..а если на массу то 8-10..
ето я где то читал уже не помню где)
та кчто если не парв особо не чмырите)

Не парься:)я тоже читал что меньшее колличество повторений идет на массу,большее на рельеф. С такой тренеровкой как у меня не будет перенапряга? Если в первых двух подходах использовать 70'% от максимального вера,а в последнем 85-90%?