Какова оптимальная длина силовой тренировки?

да думаю не будет.
А смысл тебе делать по 85-90%?ты будешь выжимать по 3-4 раза))
делай просто 70% от макса..ну короче так чтобы выходило 10 повторений и будет все хорошо)

Ну я думаю что вот это повышенее веса на последних подходах ,тем самым уменьшение повторений и пойдет на увеличение силы,я так думаю:)

ты хочешь нагружать каждую мышечную группу по 3 раза в неделю???

Вот моя программа..:
1. Жим лежа2 разм. 3х5-8
Жим на наклонной скамье вес 3х10
Подъем на биц. 3х10
Молотки 3х10
Пуловер 3х8
Пресс с отягощением 3х25
Поднятие ног в висе 3х20
2. Тяга блока за голову 3х15
Тяга Т-грифа 3х10
Становая (раз в 2 недели)
Гиперэкстензия с отягощением.
Франц жим 3х10 (узким хватом)
Жим гантели за голову 3х10
Пресс с отягощением 3х25
Поднятие ног в висе 3х20
3. Присед (3 разм) 3х10
разводка на среднюю дельту 3х10
Жим лежа(легко) 3х10
Брусья с отягощением 3х10
Разводка на заднюю дельту 3х10
Пресс с отягощением 3х25
Поднятие ног в висе 3х20
Сегодня третий день уложил в час двадцать.
Не понимаю что можно делать в зале 3 часа?да и от такого времени я где то читал что что то происходит и мышцы плохо растут,или не растут))
короче ненадо так много)

1.40-2 часа. я так тренируюсь. хотя планирую увеличить интенсивность за счет суперсетов.

a про турник и брусья всe зaбыли, и грушу иногдa нужно покaлaтить, помeньшe жрaть дряни всякой!!!

никто брусья не забывал)

А что такое пуловер,сэт,суперсэт? И такой вопрос:как прокачать верхнюю часть пресса? А то, все упр. нижнюю часть и косые только напрягают:(.

Да. А что? Я читал что новичкам примерно год надо работать на все группы мышц базой. С подходами и повышением веса я переборщил конечно. Там было написано что лучше использовать 70-80,% от макса и по 1-2 подхода.

Суперсет ето когда ты делашеь без отдыха два упражнения на 1 группу мышц..
А на верхнюю часть обычные сгибания на скамье.
На нижнюю поднятие ног в висе.
а пуловер,ето на трицепс(разгибание рук с гантелей лежа,за голову)

Типа французкого жима? А лежа на скамье как? Че то я представить не могу!:)

я читал в статье Ларри Скотта,что тренировка должна длится не более 40 минут,т.к. на протяжении етих сорока минут вырабатывается гормони роста,но он советует заниматься так чуть ли не каждый день,так что я считаю,что ето не правильно

Я читал достаточно литературы на этот счет и сделал вывод что ненадо придерживаться чьей-то методике. Потому-что строение у всех разное. На мой взгляд лучше всего разработать твой метод тренинга и предерживаться ему!

ну да французский жим токо с гантелей.
ну он не только трицепс конешно задействует,там еще группы мышц

Ларри Скот!!! Такие как он всех обнанывают , а сами занимаются по 1,5-2 часа, знаем таких!! А вообще-т, все от генетики зависит, но в любом случае 1,5-2 часа...

для #41 если ты новичок то накаждую группу мыщц по 1 упражнению,напр грудь-жим лежа, ноги-присед и т.д. нужно сначала технику освоить

Ларри не Скот, а Скотт)))

Все правильно вам пишут.Более часа заниматься смысла нет,если работаете на массу.И дело там не в гр))

С тобой спорить толку нет... Когда выростешь-посмотрим...)

Ленок Ник
Конечно спорить смысла нет.Потому что это доказано тысячами атлетов.
Или ты по поводу темы с протеином?)))Если ты до сих пор не поняла,то это был жесткий стеб над тобой)))Уж извини))

Надо качаться по пока на ногах стоять с трудом будешь… неважно 40 мин это будет или 2 часа ))))

Джон

И не лень?
Людей жалк...

Ленок Ник
Та тема закрыта,а значит и дальнейшее обсуждение не имеет смысла.

люди нек-ые качались до блевоты, вот это называется самоотдача, объясните им, что они глупые и это не работает, надо качаться с комфортными весами по 2-3 повторения, полчасика. А то что у вас рез-ты будут нулевые, это генетика, ага...

Джон, я не тебе, если чо)))