Ягодицы

Да я описался. Становая тяга для низа спины.
И НЕ ДЛЯ КАКОЙ ЖОПЫ, Становая тяга только для низа в основном идет. Ей не качаешь практически другие части мышц. А выпады да упражнение не из кайфовых ..( Но зато очень эффективное . Если усердно и правильно делать.
Игорь Серебряков такой вопрос а ты когда делаешь жим лежа на грудь ты биццуху тоже качаешЬ?
Я думаю НЕт.
Так и при становой тяги не качается никакой триципс не бицепс. Это упражнение из троеборья специализировано только на НИЗ СПИНЫ. Ну и еще кстати становая тяга помогает мужчинам с проблемам ниже пояса. Я точно не знаю , но чтобы хозяйство больше было говорят делать именно становую тягу. :D

И смысла переубеждать меня или читателя в моих словах нету. Ибо тренируюсь у одного из самых лучших тренеров СПб. Мс. Так что это не то что я там придумал или почитал форум каких то качков .

если что я про становую на согнутых ногах) и ноги целиком у тебя напрягаются когда становую делаешь ведь надо и равновесие держать итд а так вес акцент беспорно на спину!

#32 я про бицепс и трицепс не говорил. Я говорю, что во время становой, трапеция напрягается, поскольку плечи нужно держать прямо, если трапецию расслабить, плечи уйдут вниз и спина округлиться.

то есть проблемы ниже пояса? от становой соять что ль будет?

нет помогает тем у кого хозяйство мало)
Игорь я образно сказал. Если оно напрягает , то оно ведь не качается.

мне кажется это не много бредово

да просто хват другой!хD

Это тренер так говорил ) Ну это так чисто за делом пользы делается.
Хват менять конечно не надо. Делается как всегда разнохватом.

больше он полюбому не станет а если с потенц проблемы то изза того что ягодицы и ноги работают кровоснабжение улучшается) но думаю для этого дела лучше присед всетаки)
Кстати твой тренер на каком количестве повторений настаивает, Александр?

Если выпады то 10 повторов на 3 захода. А другие упражнения по разному.

опытные товарищи подскажите)
выпады как эффективней делать:

-по переменно двумя ногами

- или выполняем шаг вперед и "выпадаем" ) на одну ногу без возвращения в исходное ( ноги вместе). Потом меняем.

и есть ли вообще разница?))

на одну ногу получается более интенсивно. а вообще все опр путем собственных наблюдений.

Вообще без разницы. Я делаю на каждую ногу.(сначала делаю выпод потом в исходно положение) Можно и попеременно, Главное делать выпады надо на немного поднятую поверхность. Типо помоста. Т.е. опорная нога ниже а другая немного на сантиметров 10 выше. (высота помоста) Спину ровна надо держать. Коленом дотрагиваться до пола. И чтобы ступня полностью была на помосте. Результат гарантирован. Попка будет болеть аж мама не горюй.

а подъемы на платформу высотой сантиметров 40 с отягощением тот же результат дают?

Ну я про это и имею ввиду. Отягощение ввиде гантелей?

да) можно конечно штангу на шею водрузить, но рискованно по-моему.

Ахах..ты это серьезно со штангой?
Да нет вообще всегда надо делать с отягощением результат лучше. И потом после сна попа больше болит )

Надо опробовать с платформой!:)) С платформой наверное нагрузка больше на попу, а без много на переднюю поверхность бедра перепадает?

Нет наверное. Хотя не знаю. Навряд ли. Это специально только для попы. Для бедер должно что то быть другое

В идеале выпады с грифом на шее. можно и пару длинов навесить. Нагрузка больше чем с гантелями - приходится держать спину ровно и руки не болтаются.

в смысле блинов

хм...че за бред? разве от приседаний..например с бодибарами...они увеличатся? у меня наоборот уменьшаются...
чтобы уменьшились нужна тупо нагрузка на них и все...а не раскачивать мышцы как сумасшедшие...с резинками подъем ног помогает.....так чт..

если вы считаете написанное бредом, то не читайте.
Есть старое и очень мудрое правило: для увеличения массы нужно делать от 8 до 12 повторений в зависимости от упражнения. Понятное дело, что с бодибаром можно и 50 и 100 повторений сделать (в зависимости от его веса) - с чего ягодицы начнут увеличиваться, если их так гонять, они естественно будут уменьшаться. Обычный эффект от аэробных нагрузок.А для массы нагрузки должны быть анаэробные

от упражнений на выносливость мясо не уйдет! Только жир! Если он конечно есть, а если нет то сначало мож даже подростут, но ток сначала! Все при условии правильного питания и соблюдении индивидуальных возможностей своего организма

раскачивать мышцы по сумасшедшему это как? И тупо нагрузка это что? Да я дурачек ничего незнаю)