Оцените план похудения

Фитнес и бодибилдинг 28 сентября 2013, 09:52

Диета для парня. Нормальная ли? Что стоит убрать или добавить. Заранее спасибо.

Воскресенье(загрузка)
Завтрак: макароны, котлета, овощи, хлеб
Перекус: фрукты
Обед: макароны, овощи, хлеб
Ужин: яйца, молоко
На ночь: кефир

Понедельник-пятница(обычный)
Завтрак: гречка/рис, кур.грудка, овощи
Перекус: фрукты
Обед: гречка/рис, форель
Перекус: тунец
Ужин: яйца, молоко
На ночь: кефир

Суббота(жесткий)
Завтрак: гречка, говядина
Обед: яйца, сыр
Перекус: тунец
Ужин: креветки
На ночь: кефир

88 комментариев

В каких количествах это все ??и на какой вес ?

Средними порциями.
Раньше вес был 105кг, месяца за 3 стал 88, ушли объемы, но жира еще достаточно.

средними))) КОличество грам?
В день он приблизительно должен сьедать не больше 2тис. ккал, с них 45% белка, 40%углеводов и 15% жиров ( 225г белка, 200г углеводов и 35г жыров). Почему 2к тис ккал ? я взял его идельный вес как 80кг - 80кг*24=1920ккал.
Смотря в каких порцыях еда, если по 100г то в рационе вашем не будет хватать белка это 100%. и так же с углеводами. ВСе нужно подсчитать, а там уже проблем меньше будет :)

45 % белка без спортпита не получить=)

2Игорь Серебряков
45 % белка без спортпита не получить=)

Раньше как-то получали)

У людей уже крыша поехала с этим спортпитом!!!)

когда раньше получали?

Сейчас посмотрим. Мы считали на калькуляторе соотношения белков и тд, вроде в рамки входили. Гречка и рис в пакетиках по 100 грамм разваривается и становится на целую большую тарелку - это за день. грудка, рыба и котлеты(чисто мясо с луком и чесноком) средних размеров грамм так по 200 каждый. Яйца по 4-6 штук в день(из них 1-2 желтка)
Фрукты овощи как получится, много воды.
Готовим все на пароварке.

Пиво убрать у парня есть пьет :) побольше овощей , вареное масо , пусть в зал запишется хоть через день на велике педальки покрутит .. клен покушает . никакого сладкого :D я вот лично не приставляю жизнь без 3 кг конфет в неделю :D

Ну тренажерный зал разумеется. пнд ср пятн. со штангой и гантелями упражнения по 3 подхода по 15 повторений. не больше 2 групп мышц и не больше 6 подходов за тренировку. сладкое нини. пиво очень редко, по праздникам.

тренаженка не нужна , мне кажется лучше сперва фитнес ..)

Кто еще как считает?

что хотите то сделать?