Оцените план похудения

да перекус только не очень мн ого))
Измерять надо части тела когда они "холодные" (лучше всего утром). всегда измеряй часть тела в самом широком месте мышцы, не слишком туго, но и не свободно)

Спасибо большое.

В идеале соотношение окружности таза и окружности груди у мужчин должно составлять 9:10. Соответственно мужчина с 90-сантиметровой окружностью таза должен иметь обхват груди 100 см. За счет упражнений для грудных мышц и мышц спины они должны развиваться до тех пор, пока не будет достигнут нужный обхват груди.
Обхваты шеи, плеч, талии, предплечий можно получить как производные от обхвата груди; то же самое можно сделать в отношении бедер и голеней, исходя из обхвата таза.
При превосходных пропорциях шея должна составлять немного более 38% от обхвата нормальной груди; окружность предплечий должна быть 30% от обхвата груди; окружность напряженной верхней части руки (бицепса) должна быть на 20% больше, чем окружность той же части в ненапряженном состоянии.
Обхват талии должен составлять 75% от обхвата груди; окружность бедра должна составлять 60% от обхвата таза, а окружность голени - 40% от обхвата таза и около 60% от окружности бедра, или столько же, сколько и окружность напряженной верхней части руки.
Это если понадобится!

хм у меня обхват груди 124 . а таза 112. :)

молодца))а мне еще пахать и пахать)

Оо, интересная информация, надо будет померить и посчитать))

#37, я имел ввиду замену "углеводных" калорий на "жировые". Ибо 50 грамм для 80-килограммового парня очень мало:)

ежедневный рацион должен состоять примерно на 25 - 30% из белков, на 55 - 60% из углеводов и в остальном - из необходимых жиров и витаминов.)))

Del Del да и сказали же что парень чувствует себя хорошо))зачем жиры поднимать,если бы утомляемость или усталость, то тогда конечно))а так...

Расчеты по процентам не нужны, они не отражают реальной картины. В действительности нужен минимум -- грамм белка и пол-грамма жира на фунт _чистой_ массы. Это минимум, и он обеспечивает сохранение мышц в условиях ограничения калоража и нормальное функционирование гормональной системы организма. Для нашего пациента это означает примерно 160 грамм белка и 80 грамм жиров. А остальные калории уже добирать по предпочтениям.
Углеводы -- это не необходимый для жизнедеятельности человека макронутриент. Кетогонные диеты тому подтверждение.
А чувствовать он будет до поры до времени хорошо, а потом начнутся проблеммы -- упадет либидо, появятся проблемы с волосами, кожей и ногтями, станут возникать депрессивные состояния. К тому же жир, по субъективным наблюдениям, притупляет чувство голода)

А еще вопросик. Какие упражнения лучше делать? Те которые задействуют максимальное кол-во мышц? Например какие?

Углеводы - главный источник тренировочной энергии. Они также необходимы для совершенного усвоения белков вашим организмом. Вот без достаточного количества угледов уже будут проблемы, перепады настроения, утомляемость...без них уже и кол-во белков будет бесполезно, т.к. они будут плохо усваиватся)

Анна Фролова смотря чего вы хотите добиться)

Сначала похудеть. Для этого какие лучше упражнения делать?

ну это надо всю программы расписывать!тренер в зале должен помочь)просто надо делать четыре подхода по 12-15 повторений. также включить фитнес,пробежки

В зале тренера нет( так что сами себе тренеры. По 15 повторений это понятно, я просто думала что упражнения особенные нужны) вот например программа например взять ноги-плечи :
Пресс с отягощением
Приседания со штангой
Разгибание ног на тренажере
Подъем на носки стоя
Жим гантелей сидя с груди
Подъем гантелей в стороны
Пресс со своим весом
Это нормально?

мое мнение, не знаю прав не прав, но:
1)пресс с отягощением не нужен, раз на рельеф,то лучше только со своим весом, но больше повторений.
2)с разгибанием сочетай сгибание ног(Упражнение строит мышцы задней поверхности бедер)
3)Жим гантелей сидя с груди я бы заменил на жим штанги за голову.
4)еше включайте тягу штанги к подбородку)

первые 2 месяца был армейский жим с груди стоя, сейчас программу поменял он, и тяга к подбородку была как раз))

А какой лучше жиросжигатель взять? Тайт или тайт хардкор?))

Ребята((

что то мне подсказывает что хардкор забористей)

Ну по названию естесственно)) Мало ли кто то пробовал.?

Я лично к магазинным "жиросжигателям" отношусь довольно скептически.

А почему если не секрет? И что тогда лучше использовать?

Ну потому что, ИМХО, только мое мнение, в магазинах накрути на спортпит больше чем в инете на химию, это раз, а два - то что подделок до едрени фени. Да и лучше ЭКА жиросжигателя просто нет. Опять же ИМХО. Если с него не прет - можно сказать что попал на подделку. Если со спортпитовского будет по 0, то скажут что просто дозировки маленькие/ а что вы хотели, это же добавка и все такое прочее. Знаем, проходили. Плюсы - относительная безопасность составляющих при условии их оригинальности, по цене примерно также, дозировки больше, нет проблем возможных с законом.