Оцените план похудения

он за три месяца похудел на 17 кг! значит все правильно делает. тренажерка наше все.)

Хотим убрать жир и наращивать сухую мышечную.
Понятно что правильно, чувствовать лучше стал себя, не болеет уже давно, с пищеварение порядок. Пьет витамины 2 месяца через 1, и рыбый жир.
Просто хотела проконсультироваться, мало ли что еще интересного и полезного узнаем.

А парень не загнется на такой диете? И наращивать сухую массу можно только а) изначально не предрасположенным к полноте б) на фармпрепаратах с низкой ароматизацией или вообще без оной.
Вобщем тут вопрос надо освещать со всех сторон.

А что такое с диетой. 3 месяца так питается, чувствует себя хорошо, ничего не болит и т.д. Готовится все с пароварке, все вкусно и полезно.
Ну на счет сухой массы это другая история.
Что именно нужно со всех сторон освещать? Давайте осветим)

Не, я тут такие вещи освещать не буду) милости просим в группу - адрес на аватарке)

А с диетой, ну как бы так сказать. Маловато - очень емкое слово для нее. маловато калоража, маловато белка, за то многовато клетчатки. Хотя если в нем вес кг 60-70 то возможно и пойдет. НО массонабор не возможен с урезанием сильным рациона, как и силонапор. Вобщем как то так в общих чертах

И так, считаем:
Воскресенье(загрузка)
Завтрак: макароны, котлета, овощи, хлеб
Макароны так же как и с крупами (по 100г) ?Если также то если подсчитать завтрак получается-
~32г белка
~18г жыра
~80г улеводов
~700ккал
___________________________
Перекус: фрукты
40г углеводов

~160ккал
___________________________
Обед: макароны, овощи, хлеб
~15г белка
~5г жыра
~100г углеводов
~505 ккал
___________________________
Ужин: яйца, молоко
Взял например:5 яиц из них только 2 желтка и 0.5л нежирн. молока:
~22г белка
~10г жыру
~25г улеводов
~278 ккал
___________________________
На ночь: кефир
взял например 0.5л нежирн. кефира
~15г белка
~19г углеводов
~136ккал
__________________________
~ Итого: 84г белка, 264г углеводов,33г жыра, ккал 1700

84 г белка это хочень мало для 80кг, это даже не 2г на 1кг. :((
Возьмите снова подсчитайте и переправьте, а также чтобы было достаточно ккал в день, при этом если тренеровка НУЖНО добавить еще +500ккал. Но это один день, может в остальных и нормально..

Леха Леха
сегодня в 11:50
У людей уже крыша поехала с этим спортпитом!!!)

+1 ))

почему крыша поехала? по мне так лучше потратится на протеин, чем по 30 яиц в сутки поедать, и по несколько пачек творога сьедать. деньги то теже.

Так, ладно, я пересчитаю диету под вес 80 кг, выложу, оцените ее раз потом пожалуйста?
А вот потом как, когда жирок лишний уйдет, как питаться чтобы росли мышцы, и не сильно толстеть опять?

Анна, есть время собирать камни, а есть время раскидывать камни...намек ясен? Будете урезать каллораж - не будет прогресса, либо он будет чертовски маленьким. Не возможно весь год быть в соревновательной форме.

Смотрите ребят еще раз.
Беру обычный день. На 80 кг надо по 160 грамм белка и углеводов, 2000ккал
Завтрак:
Гречка 150гр + кур. грудка 150гр
--------------------------------------------
46 б, 32 ж, 91 у 894 ккал

Обед:
Гречка 150гр + форель 200гр + овощи
---------------------------------------------
54 б, 8,6 ж, 90 у 708,5 ккал

Прекус:
Тунец 250гр
--------------------------------------------
67,5 б 2ж 282,5 ккал

Ужин: 6 яиц(1-2 желтка) + молоко 0.5 л
---------------------------------------------------
34 б, 2,5 ж, 25.5 у 261 ккал

На ночь: кефир 0.5л
-------------------------------------------------
15 б, 5 ж, 20 у 200 ккал

Итого:
216 б, 50 ж, 226 у 2345 ккал

Данный по составу брала с этикеток продуктов, получилось так много. Могу урезать граммы чтобы в норму войти. Получается так как надо или нет?

Углеводы убрать, жир поднять, и получать его из более полезных источников (оливковое, льняное масла, орехи, авокадо, оливки).
И кстати, ты посчитала "перекус" исходя из того, что на банке с тунцом написано "250 грамм"?

Да, масса нетто - 250 гр. А как еще считать?

:)
Я специально взвешивал на кухонный весах сколько на самом деле тунца в банках этих (без воды и костей). Получалось максимум 140-150 грамм.

Буду знать. А за счет чего лучше понизить углеводы? И в целом подходящая диета?

И зачем жир поднять?

нах жиры поднимать если похудеть и рельеф нужен)) я бы лучше яйца на завтрак поставил вместе с кашей и обезжиренным молоком))потом курицу без кожи надо есть))и фруктов надо побольше)) ах да...творога вообще нет...эт плохо)надо включить обязательно...и хлеб желательно только отрубной)

Курицу без кожи само собой, все готовлю в пароварке, фрукты есть, просто не стала писать. А зачем творог если белков хватает?

ну а будет еще больше))в нем кальция много, кальций укрепляет кости зубы))

Это точно, учтем. Ну никто так и не сказал, хорошая диета? Это только обычный день. их у нас 5 в неделе, с понедельника по пятницу, воскресенье загрузка а суббота жесткий. правильная ли схема? в остальные дни тоже все подсчитано.

Без жиров гормональный фон, обмен веществ и общее самочувствие будет ужасным. Жиры нужны. Минимум грамм на килограмм веса. И да, в это трудно будет поверить, но жир не делает вас жирным.
А белка и так достаточно, больше и не нужно.
Вот овощей и клетчатки бы побольше.
Углеводы за счет гречки, очевидно, понижай:) 150 грамм -- довольно конская порция.

Про жир понятно, спасибо. Да и за все остальное тоже спасибо ребят. Если что еще напишу, буду надеяться на вашу помощь.

Del Del да ты прав насчет жиров)) Жиры работают как транспортное средство для переноса жиро-растворимых витаминов в крови, как изоляторы и предохранители жизненно важных органов, а также обеспечивают энергию для основного обмена веществ при длительной физической активности. Специальные жирные кислоты являются неотъемлемыми компонентами состава наших клеток. Большинство пищевых продуктов содержит жиры, необходимые организму человека. Хорошими источниками являются молочные продукты, растительные масла и рыбий жир, сыры и йогурт. я прост сказал что повышать не надо... повышать нужно было бы если бы хотел набрать мышечную массу.. а тут рельеф и похудение))

ах да аня, чуть не забыл, влючите в рацион немного орехов и бобовые))

Можно например перекусывать орешками иногда да?
И еще не в тему но все же, научите мерки снимать) Я не знаю как точно мерять грудь, голень, бедро и т.д.