ваш завтрак,обед и ужин? Какие упражнения делать дома, чтобы накачать мышцы?

Какие есть возможность, те и делать ( ограничивает только собственная фантазия)

подруга посоветовала)
за пол часа до завтрака в стакан с водой выдавливаешь три столовых ложки лимона. Я выдавливаю больше) выпила. проходит пол часа можешь завтракать. Завтрак должен состоять из творога и зел.чая.
Обед. Легкий супчик)
Ужин овощи или фрукты. после 5-6 не ешь) вечером 200 раз пресс) ну это конечно не сразу) можешь сначала 100.
Подруга за 1,5 месяца похудела на 16 кг.

Подруга за 1,5 месяца похудела на 16 кг.

10 кг мышц,5 воды и 1 жира))

для мужского организма такая диета точно не подойдет.да и девушкам надо тоже питаться не менее 5 раз в день,но небольшими порциями

могу сказать, что на "легком супчике" и ужине из фруктов много мышц не накачаешь. должно быть нормальное питание.
упражнений масса. если купить пару гантелей и утяжелители, например, будет еще больше ;)

#4 прав, при таком похудении жира уходит минимум, зато организм расщепляет мышцы. Не зря ведь говорят, что худение больше чем на 5-6 кг в месяц - во вред.

я вот себе на завтрак, если есть время, кашку варю геркулесовую, если нет - мюсли ем. потом, как на работу прихожу, яблочко съем или банан. в обед стараюсь рыбку или курочку в столовой урвать с салатиком. или гречкой, можно бы и макароны, но у нас их так умудряются приготовить, что есть невозможно :) потом если есть хочется могу кураги заточить или творога упаковку покупаю. а вот с ужином проблемы. вечером хожу в зал, после него есть охота, поэтому ем что попало :( но не позволяю себе много, т.к. хочу похудеть.
говорят, нужно есть продукты, содержащие белок (яйца, тунцов всяких в собственном соку, морепродукты...)

#1, для сгона жира -- скакалка очень рулит) Мышцы, боюсь, накачать вряд ли дома удастся.
#3, не проще ли было бы вообще не есть?
По-моему, лучше полтора месяца питаться "как попало" (читай, как среднестатический житель), чем так.
#7, да и 5-6 тоже слишком быстро. 2-3 поначалу, потом по 1-2.
#8, другое дело. Не знаю макронутриентов, но это выглядит, по крайней мере, не так уж и страшно, как несколькими постами выше. Я бы жиров полезных добавил:)

Что касаемо меня, то сегодня:
1. Овсянка с медом и молоком, яйца, хлеб.
2. Бутерброды с сыром, кешью.
3. Макароны с оливковым маслом, курица, авокадо, овощи.
*Трена*
4. 30 г протеина, 15 г несквика (которое какао растворимый), банан.
5. Стейк зубатки, коричневый рис, арахис, льняное масло, овощи.
6. Творог, миндаль (еще ждет меня:)).
Примерно выходит 2550 калорий, БЖУ -- 190/85/260.
Набираю массу.
В дни без тренеровок выходит где-то 2400 калорий, а БЖУ -- 160/105/200.