ваш завтрак,обед и ужин? Какие упражнения делать дома, чтобы накачать мышцы?

ох, елки-палки, прям как по учебнику :)

Del Del, сколько весишь?

61 кг, рост 184, примерно 10%bf.
Был 83 кг полтора год назад:).
Три месяца вес стоит, силовые растут, но слабо. Думаю, накинуть еще 200-300 калорий.

я вот не знаю чо жрать для моих 95кг. спорт пит пока не прнимал)
вообще не люблю все что "покупное") за свою жизнь мезим да уголь активированный пробовал)

седня вот к примеру)
утро- ковшик каши) потом подлник - суп,рис.) обед суп, голубцы ленивые) через 30 мин тренировка, 5 мин назад 2 банана+кофе....после треньки макараноны наверн) за 2 часа до сна 300гр творога и литр кефира)

Ребят подскажите плиз!!!хочу перекусы заменить низкоуглеводным протеинчиком, тк не могу жевать среди пары а попить из бутылочки проще и им насыщаешься норм, так вот какой протеин посоветуете?желательно чтоб не молоком разводить

Кроме гемороя, дома вы! ничего не накачаете!!!!

Светлана, для таких дел подойдет казеин, например от фирмы Dymatize.

Светлана Кандалова.
На мой взгляд MuscleTeck. Он отлично разводится, лучше чем от фирм SAN и Universal. Но у него цена кусается.

А вообще, если урезать калории максимально, можно обмен веществ замедлить и жир накапливать, потребляя мало пищи) организм будет в жировое депо переводить потребляемые продукты, как на голодовку.
И это полная чушь, НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6! нужно есть, только не макароны с майонезом, а что-нибудь легкое, творог, овощи, мясо, рыбу, в том числе и жирную. И питаться небольшими порциями по 5 раз в день. И аэробные и силовые тренировки и будет безопасное и здоровое похудение за счет жира, а не мышц.

Ну, как всегда для начала посоветую ПОЛНОСТЬЮ убрать жаренное, мучное и сладкое.

Затем понемногу убирать соусы ( аля майонез ), сахар из кофе и чая, жирное мясо.

И бегать,бегать. Скоро зима, поэтому велосипед посоветовать совесть не позволяет - разбиться очень легко :( Но велотренажер как вариант можнао рассмотреть при наличии денег.

Йога - отличная вещь для девушек, делает аппетитное тело, да и сами занимающиеся со временем начинают получать удовольствие ;-)

Чтобы жир сгорал нужно иметь определенную тренировочную ЧСС 60-70%
Бегать не всем можно, тем более мышцы будут гореть, если трусцой не бегать конечно.

3 км с утра никогда еще мышцы не палили

я не предлагаю бегать марафоны по 1.5 часа

а лучше 1.5 часа ходьбы на беговой дорожке с наклоном
жир начинает окисляться после 20-30 минут аэробной работы.
А до этого окисляются углеводы.

ссылку на информацию

Ассоциация Профессионалов Фитнеса

это типо Ассоциации Стоматологов Украины, которой не существует?)

ссылку дайте , пожалуйста, где подробно написано о окислении жиров именно ПОСЛЕ 20-30 минут аэробной нагрузки

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=178&p=2

И если не веришь в существовании Ассоциации, вбей название в поисковике

вы чо, полтора часа кардио нагрузки:))))))))))))

даже на сушке у меня максимум выходило по 25 минут кардио в день, а некоторые знакомые когда готовятся вообще без кардио обходятся.

у меня сейчас более 90 минут кардио 2 раза в неделю
Сам Остапенко по часу предлагает делать
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258&p=3

Ну да, ток знакомых небось сушит эфедрин и кленбутерол

10 дней - у меня минус 4 кг

ем онли белкову, на тренировке бегаю 3 км, потом час работаю

норма похудения 0.5 кг-1 кг в неделю, если ты сжигаешь жир, а у тебя, Кирилл мышцы горят. Друг на тренинге с аэробной по полтора часа скинул 8 кг за 2 месяца, в талии убрал 26 см.

Это не 4 кг жира)))
он так наверное только от DNP может уходить)

Ну естесственно, что не без жиросжигателей, но я к тому, что мясо горит при такой нагрузке даже со спорт питом и еще кое чем)

#32

рука не уменьшается

талия уменьшается

Да. согласен, жира не может 4 кг сгореть, скорее всего пошла в ход вода ( не ем соль), пардон опорожнения, ну и килограммчик спалил жирка я думаю)