Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингпара вопросов по базе

Фитнес и бодибилдинг: пара вопросов по базебудет расти масса и сила без становой тяги? т.е если делать только жим и присед из базы? или становая обязательна?

Комментарии (60)
rss свернуть / развернуть
А больше разве нет базы, кроме 3-х соревновательных упражнений?
свернуть ветку
не обязательна..
свернуть ветку
всем спасибо...
свернуть ветку
Подскажите ,я ноги совмещаю с плечами,
НА плечи делаю одно упражнение..
НА плечи чередую .
Жим с груди, жим из-за голову, тяга к подбородку
жимы также чередую штанга VS гантели..
Одно упражнения хватит ? или по несколько делать?
свернуть ветку
Делай в один день жим с груди и тягу к подбородку (ее можно заменять на разводку в стороны). Жим из за головы делать не советую, можно получить травму.
свернуть ветку
Спасибо большое...
Разводку в сторону, чередовать с разными углами.
И можно ли чередовать разводку и тягу, с подъемом гантелей перед собой?
свернуть ветку
почему бы и нет, но повторов на 2 больше добавь.
свернуть ветку
Смотри) вот базовые упражнения на плечи, остальные можно делать но если стаж занятий не большой то не стОит.
1. жим с груди
2. тяга к груди или разводка стоя
3. разводка в наклоне.
Так 1 и 2 делать обязательно, 3 по настроению
свернуть ветку
Задние пучки дельтовидных мышц, зачастую отстают... поэтому делать стоит, даже необходима разводка в наклоне. Тягу к подбородку делай после жима стоя\сидя, хват на ширине плечь.
свернуть ветку
Спасибо большое.)) Ясно все..
А подскажите еще,
Как разнообразить дни , с приседаниями??
Делаю приседания + жим ногами.
Чем можно заменить жим ногами??
Программы у меня общая базовая!!
свернуть ветку

Жим ногами можно заменить жимом ногами поочередно)
А по правде, очень хорошо приседания дополнять разгибаниями, сгибаниями и становой на прямых ногах
свернуть ветку
ну сгибание и разгибание, как то больше к изолированным относятся
свернуть ветку
Это и есть изолированные упражнения, в купе с базой, при правильном приминении дают очень хороший результат. Еще сам Арнольд, любил говорить о эффектином сочетании разгибаний с приседами.
свернуть ветку
а как насчет выпадов???со штангой?
свернуть ветку
Тоже отличное упражнение в купе с приседаниями, разгибаниями и сгибаниями. Становую на прямых ногах в этот день не делать)
свернуть ветку
спасибо большое за ответы.
свернуть ветку
Еще вопросик назрел.
работаю по программе :
понед. ноги
среда грудь
пятница спина
вопрос: Можно ли делать с какой то день легкий жим лежа на грудь?
Спасибо
свернуть ветку
как вы так занимаетесь...я успеваю все за тренировку проработать спину,грудь и еще чередую пресс с ногами
свернуть ветку
тренировка 2-4 часа?
Лев, в пятницу впихни.
свернуть ветку
Серега Батеха, а перетренированности не будет??
И как я знаю, нужно сколько подходов по 8 раз с небольшим весом?
PS спорт. пит употребляю.
свернуть ветку
делай 3-5 подходов с весом на 20-30кг. меньше от рабочего в жиме. не будет перетрена...
свернуть ветку
Спасибо за ответы.
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста какие упражнения на "крылья" ,точнее на вверх спины, и на ее ширину.
Сейчас делаю на спину: становую тягу + тяга к поясу штанги (или) тяга в блоке к груди
как еще можно разнообразить??
свернуть ветку
мне для роста этих 2-х упражнений хватает очень даже)
если делать в полную силу)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.