пара вопросов по базе

пацаны если отжиматься по 3 подхода пот 30 раз и 2 раза в неделю это делать будет грудак расти????????????????

нет

почему?

Нет нагрузки на мышцы, надо давать им стресс, а они к весу тела быстро привыкают.

у менЯ после отжима набухают мышцы же!

Набухает и член, это значит, что он растет? Тебе ответили, дальше тебе решать.

37,будет...

напишите программу тренировок по Фалееву

пн.
тяжелый присед
ср.
тяжелый жим лежа
легкий присед
пт.
тяжелая становая
легкий жим лежа

Это пл прога. Каждую неделю добавляй по 5кг. 5*8 все.

база базовая прям)
Кто нибудь по ней занимался?
как вам?

Я занимался, только вместо жима отжимания на брусьях. Хорошо силовые поднял, на брусьях 20кг. за месяц, в становой 25, мне понравилось. Но после месяца, я бы перерыв на недельку сделал. Затем начать с весами на 5-10кг. рабочих и снова месяц-полтора, хотя по 5кг. может и не пойти. Для начала 2,5кг. каждую неделю сойдет, а потом по ощущениям.

брусья тема ващеее, ток огромная нагрузка на суставы, жирным новичкам не советую пытаться начинать с брусьев плохо кончите

А вот "легкий" это сколько процентов от тяжелого?

20% где-то, если до сотни - то минус 20кг., если больше - минус 30.

Подскажите как можно базовые приседания разнообразить?

Разнообразь приседаниями со штангой на груди.

Спасибо , вес при этом лучше снизить???

Да, придется, но на квадрицепс нагрузка больше.

Спасибо.Большой

подскажите пожалуйста. в конце каждой тренировке делаю упражнения на пресс около 300 повторений. после этого напряжение в мышцах на которые делал упражнения пропадает. Это норм?

Ты на сушку работаешь? Если на массу - 300 повторений много, 3*20 с весом будет достаточно.

Подскажите.
Межреберные прокачать скручиванием с палкой стоя, эффективно??

Это упражнение для косых мышц живота, тебе пулл-овер с гантелью нужен.

спасибо за ответ.

пожалуйста