Как увеличить рабочие веса?

а взглянуть на программу можно?

Можно блин 2,5 закреплять над весом, многие так делают. или1,25.

Клим Титов,куда закреплять?)))На тренажере?)
Артемка YesMan Мазеев,программу долго расписывать...Тем более,что она меняется...Ну так,навскидку,последний день...
Ноги:
Сгибание 3Х12-15
Выпады с гантелями 3Х15
Жим ногами назад в тренажере 3Х15
Махи назад в тренажере 3Х15
Если силы есть :разведение 3Х15
Плечи:
Поднятие гантелей перед собой,через стороны,в наклоне 3Х15.Иногда -разведение в тренажере(добиться)))
Икры:
Сидя,"осел"по 3Х15.Меняю иногда по 6-8 раз на больший вес.
Пресс само собой.На каждой трени стараюсь делать гиперэкстензию,когда именно на низ спины,а когда больше на бедро и ягодицы...Делаю по 3 подхода с 15-16 кг,по 12-15 раз...
Вот как-то так.)

Да, на тренажере, представьте себе. Большинство из тренажеров позволяют это сделать. Я, когда-то так и начинал. Я конечно не в курсе, может у Вас зал нев*бенно гламурен, но на обычных тренажерах можно над грузом блинчик присобачить и он прекрасно держится.

занимаетесь то сколько раз в неделю?

Клим Титов,раньше я занималась в зале,где такой способ практиковала(только я гантельки клала))))В новом зале это не катит.)
Занимаюсь 3 раза в неделю.С питанием беда,конечно....)В смысле перед тренировкой нормально не ем,может проблема в этом?Надо хотя бы за час углей поесть как следует...Может потому и сил нет?)

Попейте креатин, может сдвинет. И видите, ничего смешного не было в моем предложении! Я же не в курсе, какой у Вас зал!

со мной друг ходит, вместе знаимаемся.
перед тренировкой не успевает есть. устает очень быстро.
возможн ои в этом проблема. попробуйте расписание подстроить чтобы на еду времени хватало)

А креатин как пить7Никогда не пила ничего подобного...)

Циклируй. И изоляцией силу прибавить проблематично. ...короче все плохо...

Виталик Жаров,весьма оптимистично...)Базу я тоже делаю...Это был один из примеров тренировки...Циклировать как?Типа круговой тренировки?

Круговая обычно к аэробной применима.
Забей в гугл "пауэрлифтинг,циклирование тренировок".
Тебе же сила интересна? Вот и проштудируй азы,подстрой треню под свои упражнения и вперед!Будет сила,будет и рабочий рост весов.

Виталик,глянула...Но пока сильно не вникала.Сразу возник вопрос?Как эти проценты высчитывать?Я так понимаю,брать максимальный показатель?Если я приседаю,скажем с 50 кг,75 %,это будет 35 кг.?Или я опять что-то не так поняла?

Юля,есть конечно счетчики,тоже можешь прогуглить. Но они пальцем в небо. Имееться ж ввиду от заданного режима(если к бб применять),у лифтеров конечно от 1ПМ(одно повторение).Короче рекомендую отдохнуть недельку,начать примерно от 60-70% весов предыдущих,по недельке по 5% накидывать и так дальше,вникай в тему,из ступора выйдешь.
Клава вам в тренера Йозефа Менгеле рекомендую!

Виталик,спасибо...Буду вникать...)))Еще мне посоветовали одну книгу -"Думай"называется...Вот собираюсь почитать...Но пока ссылки не открываются как надо...(

мне другое интерсно зачем? зачем веса увеличивать? программа странная тоже .плечи зачем качаешь? и вообще цели?

Сергей Fantom Панин,за счастьем!!!)))Чем программа странная?И ,кстати,это даже не программа,а только один из дней...Плечи качаю за тем же,зачем и все остальное.)Цели:добиться красивого,развитого,гармоничного тела.)))

Привет
*программу долго расписывать...Тем более,что она меняется...Ну так,навскидку,последний день...*
забавно,совета хочется а расписать лень
по методике *последнего дня* и не стоит ожидать роста весов,программа женская,на тонус,развлекательно-оздоровительная
*Цели:добиться красивого,развитого,гармоничного тела.)))*
Это не обязательно связано с ростом весов
Кстати какие веса сейчас тоже секрет
На силу программы строятся по другому

Сань,так Юля не ж мировозрение просит поменять.Какая нам разница зачем ей прибавка рабочих весов.

*программа женская,на тонус,развлекательно-оздоровительная
На силу программы строятся по другому*
Виталик что - все кроме этого лишнее?

Чтоб шла прибавка в силе, надо уходить от многоповторки. ИМХО.

ОК!Опишу проблему иначе...Просто раньше,они росли...)Ну скажем,приседать начала с пустым грифом...Сейчас примерно 50 кг на 8 раз.Пробую больше повесить,приседаю на 3-4 раза и все....И так уже длится не первый месяц.Или плечи...Дошла до 5 кг (гантели),пробую с шестеркой,2 раза-и все...
Александр Морозов,а какая у меня должна быть программа?!)Мужская?
Могу всю программу написать...)Но опять же,повторюсь,что программа меняется и это не значит,что на каждой трени я делаю эти же упражнения...

И наверно не по 10-11 упражнений за тренировку.
Кстати непонятно какая требуется прибавка
Сейчас жим платформы 40 или 240 кг на 15 раз?
Если на каждой тренировке делать разное - прироста весов тем более не будет
*мужские* проги предполагается на массу и силу
а *женские* для похудания и развлечения))))))))
Какие упражнения делают программу мужской?
Может время отдыха?

Разнообразь присед. Делай внизу паузу 4 секунды, а потом вставай в "взрывной манере" наверх. Или приседай медленно на 6 секунд, так же медленно на 6 секунд и вставай. Конечно, в этих случаях вес надо брать меньше рабочего, но за счет таких подводящих упражнений ты сможешь потом просто присесть с бОльшим весом!

Ясень красень,что не лишнее. Чтиво лифтерское для более доходящего пониманимания процесса в целом.