Как увеличить рабочие веса?

Александр,т.е.по 3-4 упражнения на группу мышц,за тренировку Вы считаете очень много?
Прибавка?Хочется чтобы шел прогресс...Не на 100 кг.,понятно...)
Жим давно не делала.)Последний раз было кг.50 на 12 раз.
Хотелось бы услышать конкретные советы...Уменьшить количество подходов,количество упражнений.и т.д...?

Татьяна,это схемы интенсивности,кординально на силу не выйдет.

((((((((((( Какая жалость...

11 за силовую тренировку много
Какие конкретные советы могут быть через инет ?
Больше многосуставных упражнений,меньше изоляции
Подходов не *базу* больше,повторов меньше
Пирамида с *забивкой* 70 %
Отложить пока формообразующие
Еще вопрос - как с массой?Растим только силовые?

))))) 3а 4 года тренировки жим платформы 50 кг?
))))))))))))

Александр Морозов,если я Вас правильно поняла,то ,например ,на ноги делать скажем приседы,жимы,тяги(мертвая),изолирующие свести к минимуму.Делать по 5-7 подходов(допустим)на 6-8 раз(к примеру)))?
Про пирамиду,с забивкой не совсем поняла.Увеличивать веса от подхода к подходу,а затем скидывать?)
По поводу массы?Хочу ли я чтобы мышечная масса росла?)Или что?

:-)))Представьте себе...50 кг.))))Сама в шоке!Во первых,не 4,а 3 года,четвертый.Во вторых,в предыдущем зале,я жала под 100 ...В новом была удивлена,что повесив 80 не смогла платформу сдвинуть...)Оказалось,что платформы разные бывают..Ну,может,не 50,побольше...Говорю.давно уже не делала жим.

Да,у девушек обычно пунктик с нежеланием набирать массу
Жим платформы например 30,20,15,10,5,2 и потом 3х12.Сама платформа может весить кг 40-50,хотя это обычно и считается за 0)))))))))
Жим лежа
20,12,10,8,6,4,2, и 3х10
С Румынской тягой осторожно
Изолирующие упражнения -это хорошо,менее травматично,но не для прироста силы
Плечи можно штангой попробовать аккуратно
Надо найти компромисс между базой и разумным ограничением осевых нагрузок

Массу набрать хочу...)Ягодичные и бицепс бедра....Трехглавая и так уже крупная(для девушки не очень красиво)))Поэтому давно не делаю жим,разгибания....Все остальное тоже пусть подрастет.)))
Почему румынскую не уважаете?))
Про жим лежа...Первые цифры это что за показатель?!Вес,количество повторений?)))
Плечи делаю,жим из-за головы и тягу штанги к подбородку,более узким хватом,так лучше дельту чувствую...

...опять 25! При чем тогда рабочий вес? Специализацию,интенсивность,периодизацию менять.

Виталик,а разве масса не растет пропорционально росту весов?)Я и смотрю,что мальчики обычно гонятся за весами...)Не иначе ,наверно, как для увеличения силовых показателей.)

Как по мне, так масса и сила не параллельны.

Увеличение веса не приводит к росту массы?

Юля,рост весов один из вариантов интенсивности.Просто он самый короткий и опробованный.

Приводит,как раз в рабочем диапазоне.
И как надежный путь к повышению результата на помощь наработанные схемы пауэрлифтинга.
Но в ББ сила грубо выражаясь побочка,как и в пауэрлифтинге масса тела.

Именно так, если без нюансов. Для роста мышц, для увеличеня силы, для улучшения рельефа существуют разные методики.

понаблюдаю х) точнее почитаю ;)

Жим платформы например 30,20,15,10,5,2 и потом 3х12.
Жим лежа
20,12,10,8,6,4,2, и 3х10
Цифры количество повторов - а подходов по 9 получилось
Вес соответственно в обратной пропорции
Мнение: девушке не стоит идти путем увеличения весов
Но и работа с совсем малыми не даст желаемого результата
румынскую тягу уважаю - но опять же девушке тут форсировать веса ни к чему
4 й год занятий - тренер теорию специально скрывал?

Я сама себе тренер...)))В 105 раз убеждаюсь,что однозначного мнения на один и тот же вопрос не существует.))Приседать до параллели или глубже?Делать с поясом или нет?Стоит ли делать биц+триц.в один день и т.д. и т.п.?)))))Так что приходится додумываться самой,
,смотреть по ощущениям и результатам.
И Ваш сарказм,Александр,совсем не уместен....)За 3 года я много добилась(в своих рамках,разумеется))))И вижу результат,так что ,грешить на тренера не стала бы.Но,как обычно,нет предела совершенству!)

Делать с поясом однозначно. Тут, мне кажется, все едины.

Я нет,на последних в проходке возможно.

Ан нет!!!!!!!)))Некоторые товарищи другого мнения.И таких немало.)))Тем более,считают,что там женщине пояс?!С 60 кг.спину сорвать анреал!!!)

Однозначного мнения даже для конкретного человека не существует,не то что для инет-персонажа..
Если сам себе тренер,да на которого не грешите - неплохо и теорию изучить немного
*Женское* приседание с акцентом на ягодицы а не квадрицепс - это без хода колена вперед
Ниже параллели эффективнее,но так перегружаются колени
Малые веса можно без пояса (поясню,до 20 кг,для женщины 60 приличный вес)
Что значит стоит биц +триц или не стоит?
Хороший вариант тренировки
Ну как без сарказма если вы предположили что я рекомендую делать платформу с весом 2 кг?
В целом рад за вас,*вас* - пишите с маленькой,не надо заглавную
Еще - что за *сорвать спину*?Не спортивное бабушкино выражение...

:-)))Ну вот!А я о чем!))

Ух как у вас тут все весело... Кто то из ребят правильно сказал - программы на силу ( с увеличением весов) строятся по другому. Зачем увеличивать веса если программа многоповторная?