известная программа смущает лишь одно.

Фитнес и бодибилдинг 4 ноября 2012, 10:02

Жим из-за головы сидя 3X10
Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25

Сокращенная программа
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15

Комбинируются друг с другом через 6 недель.
Один вопрос: почему нет подтягиваний? как и куда их было бы разумней добавить?
и...разве достаточно для расширения и увеличения дельт жима из за головы сидя?

51 комментарий

Влад, я тебя предупреждал, что бы ты не отсвечивал со своей "программой" ? Застойщик мля, лифтер комнатный. Сам научись тренироваться, потом другим показывай свое "чудо".

Я теперь в каждой твоей теме буду смотреть что бы ты не дай бог по своему пути не пустил людей. Они то хоть прислушиваются.

Влад, не п****
ты тренируешься 5 дней в неделю по мега проге, и ты прибавил в тяге 5 кг
ты мегакрут и твои советы тоже

да и забыл
ключевое слово " переделывал" к посту 21
знаем мы твои переделки

Ух Илюх, я думал я один запомнил)))

самая веселая тема
я ржал от этой "лифтерской проги" и "5 дней в неделю"
не забуду никогда точно

#29пусть сами выбирают по какой проге идти!
#30 я не писал что СЕЙЧАС я занимаюсь по Штроссену

см пункт 31

и?)

#32 Сань, Владика и его 5 кг многие помнят ;)

троли!)

#38 Влад, тебе совсем друге слово подходит. обидишься вот только ;)

все равно троллюги

Влад, знаешь, что такое лоботомия? =)

неа

дайте ссылку на 5 кг плз

http://vkontakte.ru/topic-415629_23551962?offset=las...

лучше читать с самого начала

дада, я как раз с самого начала прочитал=) ололо конечно, но упорству парня можно позавидовать! =)

И вот у меня еще такой вопрос возник, к какому весу прибавил 17 кг жима? сколько жал до этого? и к какому весу на штанге прибавили остальные? У гних вроде результат на 10 кг лучше...

а, я фото посмотрел, вопросов нет больше=)

фото в студию

Я думаю это личная информация... Так что только с разрешения хозяина фото... но по фото жим примерно 50кг, тяга также, может чуть больше

нах на каждую прогу по теме! есть же уже такие

#20
Дмитрий {[I[freak in a panic]I]} Шишкин хуярь как хочешь! на здоровье! если нравится прога вперед (можешь даже с песней)

ахах! прям с позитивом так, Сергей.
аж прям хоть щас беги в зал скорей и занимайся!!!

мы даем отличную мотивацию друг другу)