как согнать жирок

Правильно, жиры начинают сгорать, в принципе, почти сразу после начала нагрузки, но их доля очень мала, а в течение 30 минут она возрастает до 80-85%
Но надо еще понимать, что оптимальный режим - 145-150 чсс (частота сердечных сокращений),
при этом 80-85% энергии поступает из жиров
если больше 155 чсс, то баланс начинает смещаться в сторону углеводов и белков.
при чсс = 180-190 ( приблизительный максимум для человека 23-25 лет)
доля участия жиров в снабжении энергией не больше 15%
Так что одевайте пульсометры, ставьте на 145 уд/мин. и вперед :) на 45 минуток кардио, потом увеличьте до часа, три раза в неделю.
Ну, а если жира столько накопилось, что можно 1 степень ожирения поставить, то бег категорически противопоказан, это правда.
В этом случае - плавание, велотренажер, "элипсический" велотренажер... короче все что угодно, где не вся масса тела идет на ноги...

Я скорее о проблеме 3 стадии ожирения,ну второй.
Вячеслав - Про пульс - кардио - укрепление сердца,жиросжигание интервально,так чтоидем по дороджке - бежим периодически,ну 6 км\12или 6\20 по 300 м в зависимости от формы.и только после минимум 60 минут силовой,иначе это не работает как надо.И резутьтат слабый и минусов полно

Ну со 2-й и 3-й стадией конечно не так все просто):
Но много зависит еще от целей человека. Если времени - год, то велосипеда плюс питания - достаточно (условно)
А если он (она) в апреле/мае говорит "хочу этим летом прессом своим всех удивлять..." то конечно нужна фарма, подключение медиков, тренеров, диетологов и прочих специалистов. Результат будет, но здоровья больше не станет.

Да и год маловато.По хорошему нужно сильное здоровое тело,а не похудеть на пляжный месяц.Проблема сгона бегом - как бросаешь быстро заплываешь даже при правильной диете.При применении еще и силовой таких проблем нет.а просто так вдруг начать тренироваться как чемпион с опытом соревнований ужасная мысль

А почему никто не вспоминает о диете? Часть углеводов (какую именно не упомню) заменяем белками (чтоб не терять мышцы).
А уже потом бегаем по минут 40 в день (или раз в 2 дня) в таком темпе, чтобы могли говорить, не задыхаясь.

Есть тут у меня совет,
Для людей, похудеть желающих-
Просто надо ЖРАТЬ поменьше,
Милые товарищи

Жрать надо как раз побольше,идеально раз так 10 но все же в 2000 ккал.Я в 3000.И по питанию и тренировкам,прошу не давайте советов без опыта тренерской работы и не надо приводить умные пререпечетки.у всех все по -разному.У меня 30 день полной безуглеводки шестую уже весну.Первые две попытки - больше мучений чем результата.Бегом у меня жир не сгоняется,хотя бегал в юности на 1 разряд не занимаясь серьезно Л\А и одолевал марафон без проблем.в сочетании с силовой 5 и более раз в неделю 10 кг за месяц.Сейчас моим опытом пользуется много народа и у всех все по разному.

если человек худеет со скоростью более килограмма в неделю, это уже вредно для организма

А чего не вспоминаем про быструю(примерно в месяц) адаптацию медленных волокон к аэробике? И о адаптации чсс? О том,что надо как минимум увеличивать интенсивность и сокращать интервал?

Худеть вообще вредно,заболеть можно.Надо сушиться на высококалорийной диете.О чем я и говорю - не надо пересказывать избитые истины неспортивного характера 100 летней давности.
Мифов уже скопилось столько что за ними истину не найти уже

Здесь вообще давно специальный заговор для разводки на диетологов и персональные занятия и главное чтобы без быстрых результатов.Ну и продвижения на рынок тренажеров.кардио зоны уже и так болше жимовых в 50 раз.а оборудования для становой и приседа в некоторых залах теперь просто нет
А персональный тренер дело,но не чтобы похудеть

Да!"Пишите в личку!""Совет по похудению!" Встречается частенько,скорей не тренировки и не советы дать,а подвести так осторожно умными перепечатками человека к преобретению бадов,ну,или другой магической субстанции.
О том,что при ходьбе,или беге трусцой сожгется почти одинаковае количество энергии и о том,что энергия эта равна двум пряникам,молчек.
Бизнес-япона мать!

Все посты Александр Морозов толковые:-) питание и ходьба около часа...

я так с понедельника собираюсь жирок сжигать, сам меньше не становиться на БУЧ.

Пиздец! Точно,какой-то тип,занимающийся в фитнес-центре и не первый год,не знал,что за хрень такая силовая рама.Зато велик крутит 5 раз в неделю и говорит,пресс он у меня есть,его просто не видно!

Вячеслав - 5 минут интервального бега,20 подходов пресс,час жесткой силовой и потом 30 мин велосипеда опять интервально это минимум по тренингу.Виталик - где тут про силовую раму?Или другую тему припоминаешь?

Я тебе из своего общения инфу писал. Или оборудование для приседов уже не силовая рама?

тема то общая а фраза вырвана.Виталик - бывает что и стойки даже нет.В старом зале где я занимался было три рамы 6 скамеек для жима и вечно один сломанный кардио тренажер.Ценители темы были в восторге,а фитнессисты быстро отсеивались а подснежники не заглядывали

Саша,так и я о том же! Парень,тот с подкожным прессом,уже больше двух лет дрочит себя,одни растройсва желудка и оспины получил.

всем привет! я тут новенькая и мне не совсем понятен суть разговора, но я за 3 месяца сбросила 10 кг под присмотром тренера. хожу в атлетклуб. ем не менее 4 раз в день. общая каллорийность в сутки не превышае 1600. в зале делаю комплексные упражнения. тренер говорит что сначала необходимо похудеть, удержать этот вес и только потом формировать фигуру. а про бег он сказал что на даной стадии это не нужно- только ходьба быстрым шагом. к новому году хочу сбросить еще 10 кг.

Поздравление!А в чем вопрос?

Обмен опытом,и это хорошо.Но без конкретики слабоинформативно - если лишнего жира 100 кг 50 улетает в легкую,если всего 5-6 последний кг упирается чудовищно

короче бег спринтерский плюс диета

Качай так же пресс, но делай меньше перерыв и увеличь число подходов(если там именно жирок, а не жир)

Виталик , хочу у вас спросить, узнать ваше мнение. Сейчас стоит жара и у нас в зале тренер включает кондиционер. но когда он уходит , парень который занимается давно выключает его, аргументируя это тем что, для того чтобы тренировка была эффетивной и полезной мышцы должны разогретсья а кондиционер мешает этому. я не согласна с этим. так ли это? мне кажется мышцы разогревать необходимо нагрузками а не температурой вы помещении.