как согнать жирок

Вы правы,тем более при аэробной(да и при анаэробной,да и вообще всегда) нагрузке доступ чистого кислорода особенно важен.А тому любителю спертого воздуха дайте совет заниматся в химзащите и противогазе,торкнет его как он хочет с лихвой.И нехрен по залу ему шлепать взад-вперед,пускай дурака не валяет и сократит паузу между сетами. Идите Ирина и включайте,скажите,что потом дышать вредно и для этого придумали кондиционер.

спасибо за совет.

Эффективно еще купить шагомер и замерять кол-во шагов в день. Вроде около 10 000 должно быть, это при номальном темпе около 8 - 10км в день. Очень действенно, если следить за этим.

Коня в стойло поставить и шешочком ходить. Вот и вся радость. Цивилизация!

Александр, я ем по 2000-2300 ккал, и продолжаю набирать (поверх мышц уже жир пошел)! на диету не хочу, сами знаете почему, ограничивать боюсь калораж! что в таком случае?

2000-2300 ккал- это не много? это какой же надо вести подвижный образ жизни чтобы столько ккал израсходовать? при моей работе( мастер строительного участка) я целый день на ногах плюс тренажеры и то тренер посоветовал не более 1800 ккал в день. Виталий очень интерессует ваше мнение. почему то к вам большое доверие.

Диета не значит ограничение по калориям.Я сушусь на достаточно высококалорийной.Виталик - скажи по честному что запариваться с подсчетом калорий полная ерунда

Ага,ну его нафиг! Зеркало-лучший каллосчетчик!...даже не весы.
Ира,Саня ответил верно.Но это с годами наработанный опыт,он уже интуитивно знает,что когда и сколько есть и как и сколько быть в движении,впрочем как и Оля. Вы пока считайте,так лучше.Три месяца маленький срок для понимания СВОЕЙ физиологии.Скоро у вас быстрый процесс похудения станет,а он точно остановится,начнете искать причину.И один из ответов,как это не пародоксально звучит и будет как раз взвинчивание общего коллажа и естественно пересмотр тренировочных принципов.

Добавлю.После исключения простых углеводов и полинасыщенных жиров,и сложных углеводов после 14.00 можно есть себя не ограничивая по калориям,главное почаще,Тут будет трудно набрать колораж а не ограничить.

всем спасибо за советы. то что вес встанет я в курсе, тренер предупредил. меня огорчает одно, незнаю прилично ли об этом говорить- но вместе с весом уходит и ГРУДЬ. тренер говорит что грудь это жировые клетки и от этого не уйти, они будут уменьшаться. я растеряна- грудь терять не хочу и вес нужно сбросить.

В меня тая же проблема:( нужно выбор делать:(

А я первый жир сгонял водой,бегом с последующим офп, был месяц каждый день кроме выходных дрочил велосипед по 1.5 - 2 часа добиваясь повышения средней скорости. и среднекалорийным питанием на 2000-2200к.без сладкого,жареного дошел до 82 и встал надолго. пока не стал интенсивно заниматься с 30-60 секундным перерывом между упражнениям. и пока не повысил общую калорийность питания и не стал есть малыми порциями 5-6 раз в день с добавлением в рацион творога и молока.

сейчас уже на 78. осталось 3-4 кг. думаю за 2 месяца добью=))

а жим ногами может войти в роль альтернативы к бегу?

эээээ,нет

а саун жир не сбрасывает?

жирок надо сгонять эфедрином аспирином и кофеином и жирка не грамма не будет))))

Подскажите, пожалуйста, если моя цель занятий спортом- сжечь жир и слегка подтянуть мышцы, то мне надо после занятий (пока открыто белково-углеводное окно в течение 20мин.) есть творог, например? я занимаюсь дома под видео около 50мин., а потом бегаю минут 15-20.
Прочла 76 страниц про питание в одной из групп, но там столько разных мнений, что я вообще запуталась... Заранее спасибо))

Гг
соотношение белка\жиров\углей должно быть расписано на весь день , а не на послетренировочное питание, оно конечно самое важно за день(не считая завтрака) но и за остальным рационом надо следить.
ЗЫ. творог(казеин) долгие белки(12 усваиваются)...тебе б то, что быстро всасывается.

чегоооо????? О_О а по-русски, если?=))

Я просто всегда думала, что после тренировки 1.5-2 часа не следует есть, но ,как выяснилось, по этому поводу столько мнений, типа надо после тереньки белки и угли есть, чтоб мышцы восстановить, но мышцы то мышцами, а с жиром то что??

ешь каждые 3 часа. после тренировки пей сывороточный протеин и заедай бананом. добавь белков(курица,творог) убери углеводы с высокой усвояемостью(сахар,булки, сладкие напитки и тому подобное).
творог идеально на ночь а не после тренировки.
в общем пересмотри свое питание. почитай здешние темы. подтягивай мышцы, убирай жир, слушайся маму и папу.

жир топиться будет если ты мышцы обеспечишь белком а углеводы в течении дня урежешь.
постренировочное питание все идет на подпитку мышц.

=))

видел тут недано на женском форуме что за три часа до тренировки и 3 часа после тренировки нельзя есть только пить и жир уходит на глазах.
женские форумы про похудание зло=)

тогда б уж карнетин лучше пили ))
или вон, диета Кристьяна Бейла....одно зеленое яблоко в день, красота(фильм "Машинист")

многие на карнитине соскакивают в плане питания. Думают что типа суперкрутой ЖЖ и можно себе позволить большее.
У многих первые приемы карнитина вызывает повышеный аппетит( на себе тоже помню, и разьедаются обратно на 5-6 кг=)