как качать ноги подскажите!

это все я делаю наверно питание плохое!что кушать надо

еду)

что имено)

ну, если есть возможность, ешь 6-7 раз в день.
например как я ел:
1 прием: овсяная каша с сосикой и молоко
2 прием: рис/макароны/греча с куриной грудкой (200 гр. грудок) и молоко
3 прием: творог обезжиренный - 200 гр и молоко
4 прием: яйца вареные - 5 штук и молоко
5 прием: греча/картошка пюре с куриной грудкой (200 гр. грудок) и салат из помидор, огурцов. молоко
6 прием: творог обезжиренный - 200 гр и молоко
7 прием: 100 гр жаренного арахиса и молоко

итого: (считаю без молока)
белки -
1 прием (5 гр)+ 2 прием (40 гр.)+ 3 прием (36 гр.)+ 4 прием (30 гр.)+ 5 прием (40 гр.)+ 6 прием (36 гр.)+ 7 прием (25 гр.)+ молоко 2 литра в сумме (60 гр.) = 272 гр белка
придерживайся белковой пищи и кушай хорошие углеводы и все будет

5 штук яиц этоже холестерин)

ну если боишься исключи яйца и замени чем-нибудь равным по кол-ву белков

ешь 1 желток,осталные выбрасывай.
в яичных белках только белок и вода, холестерин в желтке

холестерин необходим организму, особенно мужскому. Холестерин в желтках только...

ы...

ребята, подскажите. при приседаниях имеет значение ширина хвата на повторный максимум, тоесть влияет то как я возьмусь широко или более ближе к плечам на вес,который я смогу приодолеть???

чем шире берешься тем штанга "неуправляемей" на плечах. Чем уже тем жестче фиксируется. Но все от физиологии зависит. Я лично не могу узко браться.

а насчет силы, как лучше браться?
или тут тоже все индивидуально?

Причем тут сила? ты руками штангу в приседе поднимаешь? На сколько я помню ты не штангист.

просто гдето читал что при узком хвате мышцы спины сильней напрягаются,что способствует вставанию с весом.
ведь при приседах "столбы" тож работают.

Не замечал.

а сам как руки держиж???

45 пост

понятно

мда...

ну Виталик, ну Виталик! везде отпишется)

Влад Джеломанов, меньше читай, больше ешь и тренируйся

Айдар Ахметшин, не обязательно делать 4 по 8, для кого-то это может быть 2 рабочих подхода по 12 или 15 или 10 повторов, или 1 подход на 20 повторов

в приседаниях вес добавляй на каждой тренировке, хотя бы по 2.5кг, это не так сложно как кажется

про бицепс бедра не забывай

#54 так а хули толку =) все равно ну нихрена интересного нет, чтобы молча сидеть и что-то полезное взять для себя ((( или то-то сказать ближе к теме %) только на истерику пробивает О_о задрали ((((

Да ты просто не читай эти темы и все)

#57 так больше ж нечего((( а так приходишь утром на работу, заползаешь вконтакт...и улыбка гарантирована ))))

приседания приседания и еще раз приседания.
в понедельник приседай с хорошим весом.
в пятницу бери вес на 20-30 % меньше.
вот и все.
ну можешь подъемы на носки делать сидя и стоя.
все остальное,если ты новичек-пустая дрочка и трата времени.
лучше штанги пока никто ничего не придумал.ИМХО
еще есть очень хорошее упражнение джампы( спецназу и ГРУ спасибо за него)
садишься в упор присев и выпрыгиваешь вверх распрямляясь и хлопая в ладоши над головой.
икры разносит ого го)