интенсивность

Санек, а сколько у тебя тренировки длятся и сколько подходов&повторений делаешь?

народ, а если делал перерыв в месяц (из-за работы), как лучше втянуться?

Александр я занимаюсь обычно 1 час максимум и то в пятницу 1.5
подходы написал уже в тройке базовых 5(2 разминочных 3 рабочих)в остальных упрах 4,в тяжелые дни делаю 5-10 повторений,в легкие 10-12

так ты лифтер или ты массу тела хочешь?

Есть базовые принцыпы тренинга как для набора массы,развития силы,повышения отдачи ЦНС.Можно совмещать и модулировать на определенном участке своей подготовленности. Фалеев лифтинг предлагает и схемы тренировок лифтерские.

Расскажи про повышение отдачи ЦНС

я вообще на массу работаю)для себя занимаюсь,на соревы не иду но за счет лифтинских штучек массу быстрее набираешь)если онечно правильно моделировать

Димон,я просто перечислял,надо было еще на выносливость вставить. На ЦНС,как помню,желательно макроциклом работать(втявающий,ударный,востановительный,Протасенко "красиво"расписывал),с интервалом между тяжелыми треньками(1-3 повтора,частичные повторы,взрывная техника) в 7-10 дней.

Виталик так что посоветуешь мнЕ?))

2-3 базы,1-2 изоляции.Отдых между базой в 1,5-2,5мин.,изоляцией 1-1.5мин.Веса на базе максимальные в диапазоне 5-10(индивидуально),последний в отказ.Изоляция тоже на отказ.3-5 сета на базу,2-3 на изоляцию.Между треньками отдых в 1-2 дня.5-6 разовое высокобелковое питание.Хороший отдых.Хорошо бы проциклировать треньки,но тоже все индивидуально.

Виталь)))1.5,2 минуты отдыха между сетами в базовых тяежло 4-5 минут иначе не восстанавливаюсь)у меня с упрами все нормально я не совсем зеленый в этом деле))мне просто интенсивность как разбить главное)

Вот и увеличивай интенсивность сокрощая отдых.
Прога твоя и промежутки в4-5 мин,счетчики,процентовки-это лифтинг чистой воды.У пауэрлифтинга вес,тобишь мыш.масса побочка.Думаю у билдеров большая сила тоже как побочка может рассматриватся.Не хочу сейчас влазить в термины,но отдых завышен.На становой,приседе возможно и есть резон с минутку добавить.

просто если я отдыхаю меньше я допустим в первом подходе сделал 10 во втором 8

Все нормально,обычная реакция.В третем 7-6 может выйти.
(Хим.реакции на единицу времени,АТФ,нервные импульсы) и т.д..Сань,не охота в дебри лезть.Иду спать я лучше.

Виталь, а где почитать про физиологию силовых упражнений?
А то вроде чето знаю, но чувствую все ровно себя говнецом при таких разговорах =(

Загугли:
Вадим Протасенко "'Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений".
Довольно заумно,пару раз перечитывал чтобы въехать.Но книга стоющая внимания

я снова тут:))а как же тогда 5 на 5 ?))если не успевать отдыхать буду?

5/5 одна из многих методик.И я писал конечно о общих рекомендациях.Я сам сейчас 5/5 работаю.Все нормально,свой интервал выдерживаю.5/5 все еще объемно-силовая тренировка.
Сами тренировки надо делить на максимальные(1-2),субмаксимальные(3-4),высокой(6-10,может и 12(индивидуально)),средней(15-20) и низкой(больше 20) мощности.Для гипертрофии в самый раз высокая мощность.И естественно,что микроциклами надо развивать все параметры.Можно соединять разные режимы и моделировать треньку.Учитывать разные факторы своей ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ.
Отдых-пауза,частичные,форсированные,негативные,позитивные,статика,супер,три,гигант сеты,читинг... и еще с десяток методов повышения интенсивности.Но думаю увеличение рабочих весов будет самым эффективным из всех интенсивных методик.По крайней мере на первые 5-6 лет тренинга.

ну вот я также старась идти))только вот нагрузку видимо себе чуть большую задаю или в образе жизне что то делаю что перетрен идет после 8 недель гдето а планировал 2 недель цикл

вот максимальные субмаксимальные высокий как их делить?)1,23,недели и заново все?

Сань,вот как раз и надо включать свой опыт,знания в дело.Нет единого мнения,есть миллион методик.Причем все они работают в миллионе случаев,а твоя методика будет миллион первая. Но есть один критерий и один 100%-ный ответ.То от чего ты растешь и есть твой "инструмент".Вставляй,меняй,проверяй.Чего не прет-выкинул,что в кайф оставил.И еще.На разные мышечные группы могут быть разные по интенсивности тренировки.

ну вот на твой взглад какой из трех вариатнов щас испробовать мкаробертский 3-ий не фуфлдовый будет?

Ты думаешь я помню сейчас чего там у МакРоберта?! Да и главный его посыл в "формуле Думай".

мда))через 3 дня снова заниматься начну щас буду старпаться технично и интенсивно заниматься хоть и жара еще и аминок и бсаа купил попробовать:)

Здравствуйте,я Михаил Сайранов
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)