Углеводы перед сном.
Чой-то я заинтересовался этим вопросом. А гугл выдает только тупню типа:"Во время сна мышечная активность уменьшается до минимума, и как следствие замедляются все процессы в организме. Соответственно распад и расходы углеводов тоже уменьшаются. А как известно, все что не успело расщепиться, будет усвоено и отложено в виде жировых запасов. "
Все что не успело расщепиться будет усвоено... гениально...
Ну да ладно.
Мысль такая - для работы ГР нужен инсулин. То есть логично что поддерживая его уровень во сне углеводами мы увеличиваем эффективность роста. Но вот беда, чтобы поднимать уровень инсулина нужно поднимать сахар в крови, а высокий сахар в крови снижает секрецию ГР.
Разъясните.
Или только очень высокий сахар (гипергликемия) понижает секрецию ГР и съев сложных углеводов перед сном можно усилить рост?
я ж про углеводы.
Я по роду деятельности с питанием связан и со спортом тоже.
Про питание и ката- ана- болизм ночью:
Факт, что метаболизм падает (двигаемся меньше, сердце бьется реже, дишим реже...) - вывод - типа "лишнее питание ни к чему"
Факт, что у тренируемого организма это время "глобального восстановления" (у не тренируемого тоже, конечно, восстановление, но не такое глобальное :) )
вывод - типа "нужны материалы"
Я думаю поможет золотая середина, которую искать надо в основном эмпирически, но с учетом веса, степени загрузки тела, ну и вообще индивидуальных особенностей.
Мне кажется в идеале надо съедать перед сном маленький батончик мюсли на фруктозе (или чайную ложку меда, или пол чайной ложки пылцы (кстати классная вещь!!!) ) и еще раз часа через 3 после сна.
ИМХО
>> инсулин наоборот заблокирует гр
"Для проявления анаболического действия соматотропина на синтез белка и линейный рост организма присутствие инсулина необходимо — в отсутствие инсулина или при его пониженном уровне соматотропин не оказывает анаболического действия. В отношении синтеза белка соматотропин и инсулин действуют не антагонистично, как на углеводный обмен, а синергично. По-видимому, именно отсутствием или недостаточностью усиливающего действия инсулина на чувствительность клеток к анаболическому эффекту соматотропина объясняется плохой линейный рост и отставание в физическом развитии детей с диабетом I типа, особенно заметное при недостаточности дозы инсулина (недостаточной компенсации диабета)."
вот такое нашел.
че вы никак не поймете мою идею... +)
Когда я ток начинал осознанные занятия в зале мой вес был 55кг))И поэтому надо было набирать массу полюбому.Часто недобирал суточную норму углей и белков и поэтому хавал сложные угли на ночь.Кашу,картоху ну и творожком по классике заедал.Когда вес подошел к 80,понял что с углями на ночь лучше не шутить))))))О прессе остались только воспоминания)Потом сушиться пришлось,много мышц потерял...так что ну его нах,уж лучше по классике казеина на ночь и не выдумывать велосипед)
...вообще нежелательно постояно бомбить поднятие уровня инсулина.И знаю,что во время треньки и после часика с два уровень инсулина понижен.Может оттуда растут ноги о факторе углеводного окна.
...а гормон роста,как помнится влияет на выроботку печеночного ИФР,а на выроботку гормона роста влияет тестостерон,хотя ИФР может вырабатыватся и клетками,вне печеночного фактора.
...короче да,запутанная ситуация.
Вот статья,про хронодиету (что и в какое время есть),инсулин и все-такое...
http://www.muscle-pump.ru/eat/19.htm