Помогите!!!
Привет!!! Недавно записался в тренажерный зал, без тренера. В зале сказали что если хочу добиться результатов (набор веса) надо заниматься либо с тренером, либо по программе (индивидуальной). К сожалению в данный момент не могу себе позволить тренера из-за финансовой трудности. Прогу написать себе вряд ли получится, по причини того, что я в данный момент плохо разбираюся в каче. Прошу совета (программу не прошу):Мне 20 лет, вес маленький, всего 62кг, рост 182 см. 2 месяца назад бросил курить. не пью (максимум пива раз в неделю).
Что я хочу - набрать вес (не за счет жира, а именно мышечной массы). При моем росте мне необходимо весить 75-80 кг. До сегодняшнего дня полноценно не занимался (так турники, брусья, гантели - периодически).
Люди знающие подскажите с чего лучше начать, что надо тренировать в первую очередь, на каких тренажеров, сколько заниматься. Как правильно построить рацион питания? Сколько спать (кто то говорит что по максимуму, кто то наоборот по минимуму, кого слушать не знаю) хотя больше склоняюсь к первому.
Мне не надо супер мускульного тела, просто вес и силу.
Химия не интересует!! Всем спасибо!!!!!!!
- Жим лежа,
- Присяд со штангой,
- Становая тяга.
Делать упражнения с такими весами, чтобы 8-10 повторов было максимум, то есть больше не сделать. Делать 3 подхода по 8-10 раз.
Кушать много полезной пищи, как белки, так и углеводы Тебе нужны: творог, яйца, куриные грудки, каши, но питаться нужно часто, раз 8 в сутки.
Хожу 3 раза в неделю по 1 - 1,5ч. этого достаточно или нет?
Еще раз спасибо!!!
ну и при наборе мыш массы жирок не избежно идти будет, ну если ты не хочешь конечно по 1кг мышц в месяц набирать.
Ну а про базовые упражнения. В принципе можно и на них прогру расписать.
Ток вот кто тебе технику приседа и становой поставит?