Помогите!!!
Привет!!! Недавно записался в тренажерный зал, без тренера. В зале сказали что если хочу добиться результатов (набор веса) надо заниматься либо с тренером, либо по программе (индивидуальной). К сожалению в данный момент не могу себе позволить тренера из-за финансовой трудности. Прогу написать себе вряд ли получится, по причини того, что я в данный момент плохо разбираюся в каче. Прошу совета (программу не прошу):Мне 20 лет, вес маленький, всего 62кг, рост 182 см. 2 месяца назад бросил курить. не пью (максимум пива раз в неделю).
Что я хочу - набрать вес (не за счет жира, а именно мышечной массы). При моем росте мне необходимо весить 75-80 кг. До сегодняшнего дня полноценно не занимался (так турники, брусья, гантели - периодически).
Люди знающие подскажите с чего лучше начать, что надо тренировать в первую очередь, на каких тренажеров, сколько заниматься. Как правильно построить рацион питания? Сколько спать (кто то говорит что по максимуму, кто то наоборот по минимуму, кого слушать не знаю) хотя больше склоняюсь к первому.
Мне не надо супер мускульного тела, просто вес и силу.
Химия не интересует!! Всем спасибо!!!!!!!
Ну вообще не бред. Если сам не понимаешь ничего, то либо самому учиться, либо хорошего тренера нанимать.
Я делаю сначала разминку, затем 2-3 разминочных подхода 1й 12раз(~50% рабочего веса), 2й 10(~70%веса), 3й 8(~80%веса). Затем 5 по 8 раз с рабочим весом. Когда получается выполнить 5*8, добавляю вес, и по новой. Все упражнения делай без рывков, медленно. Сначала отработай технику. Между подходами 3мин отдыха.
Спать нужно часов 8. Кушать по возможности раз 5+ средними порциями, не меньше 3х раз. Яйца, творог, молоко - мышцы будут огого))) Удачи.
Яйца сырые или в крутую??
#15 !!???
от этого ситуация не меняется. Ему по-любому нужны эти знания. Либо самому читать либо покупать тренера
Почитай Силовые тренировки избавься от заблуждений (Фалеев)
Рома Гордиенко мне не говорили что у меня ниче самому не получится, сказали чтоне имея опыта и знаний без тренера не обойтись. В книжках я ведь только теорию найду, а практиковаться буду самим... Вообщем всем спасибо...
Если не сложно то подскажите какую-нибудь лит-ру... для новичков пока ниче не нашел....
За советы спасибо
Я тоже повторюсь много читай очень много читай ) Ты сам для себя тренером должен быть ,только так результата добьешься у тебя может быть 900 тренеров и каждый будет говорить тебе свое и каждый будет прав по своему ,научись сам понимать какие упражнения тебе подходят а какие нет но это уже на будущее ) а пока питание, хороший сон, и хорошие правильные тренировки а именно база становая присед жим лежа подъем на грудь ,турник этого с головой хватит . Будешь соблюдать эти правила будет тебе масса
по поводу жима лежа беспокоюсь, там ведь напарник нужен а его нет, ну это не страшно попрошу кого-нить....
жми гантели, там напарник ненужен даже в отказных подходах, это на случай если что-то мешает попросить любого человека в зале помочь, никто не откажет