Помогите!!!
Привет!!! Недавно записался в тренажерный зал, без тренера. В зале сказали что если хочу добиться результатов (набор веса) надо заниматься либо с тренером, либо по программе (индивидуальной). К сожалению в данный момент не могу себе позволить тренера из-за финансовой трудности. Прогу написать себе вряд ли получится, по причини того, что я в данный момент плохо разбираюся в каче. Прошу совета (программу не прошу):Мне 20 лет, вес маленький, всего 62кг, рост 182 см. 2 месяца назад бросил курить. не пью (максимум пива раз в неделю).
Что я хочу - набрать вес (не за счет жира, а именно мышечной массы). При моем росте мне необходимо весить 75-80 кг. До сегодняшнего дня полноценно не занимался (так турники, брусья, гантели - периодически).
Люди знающие подскажите с чего лучше начать, что надо тренировать в первую очередь, на каких тренажеров, сколько заниматься. Как правильно построить рацион питания? Сколько спать (кто то говорит что по максимуму, кто то наоборот по минимуму, кого слушать не знаю) хотя больше склоняюсь к первому.
Мне не надо супер мускульного тела, просто вес и силу.
Химия не интересует!! Всем спасибо!!!!!!!
дааа это как смеху было с другом жали гантелями и так почти на максимум 3-4 повтора, тут конечно я лоханул, ну в общем жмет он вверх и воде так уверено, так бац запястие у него поехало и вся тяжесть одной гантели ломанулас ему на грудь, звук был чудесен:)
Самое главное, пересмотри питание, жирное вообще исключи по возможности. Есть нужно мало. Беговая дорожка и подобные тренажеры думаю нужны в основном. Как жирок спадет добавь Базовые упражнения) Не сачкуй, потей как следует) Друг так сбросил месяцев за 5 около 40 кг, весил весил около 130 и ростом меньше чем ты)